Correndo em uma base diária é uma das maneiras mais fáceis de perder peso. A definição de um regime é uma parte essencial do programa de perda de peso.

Instruções

1.

Consulte o seu médico (se possível) para se certificar de que você está saudável o suficiente para um programa em execução. Mesmo se você tiver certeza de sua capacidade para executar, você médico pode ajudá-lo a selecionar o ponto de partida adequado; se você precisa para começar a andar para distâncias curtas, ou se é OK para executar uma ou duas milhas.

2.

Aumentar gradualmente a velocidade ea distância de sua caminhada diária / executar ao longo de várias semanas ou meses. Por exemplo, se você começou o seu programa de caminhar uma milha, passar uma semana ou duas de jogging no último quarto milha antes de começar a correr o último 1/3 de uma milha, e considerar a adição de um outro quarto milha de caminhada na início do seu exercício.

3.

Aumente a velocidade, distância e / ou a intensidade do exercício a cada poucas semanas. Embora você possa ter uma distância gol e velocidade, modificar o seu treino a cada poucas semanas, a fim de desafiar continuamente os músculos e manter uma constante perda de peso.

Dicas:

• Apesar de correr é uma excelente maneira de perder peso, considere alterar a sua dieta também. De acordo com o Guia do corredor, uma dieta de "40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 30 por cento de gordura" é apropriado para os corredores. A carne é uma fonte essencial de energia para os corredores, mas deve ser uma fonte muito de carne magra, com poucas gorduras saturadas.
• Nunca aumentar a intensidade de sua corrida muito drasticamente. Isso pode ser muito prejudicial para a sua saúde. Consulte o seu médico para aconselhamento sobre o seu regime de exercício e saúde.