Ter uma estratégia em uma esteira pode fazer a diferença entre perder centímetros de gordura da barriga e apenas manter o seu peso. Uma abordagem eficaz para perder gordura da barriga em uma esteira depende essencialmente da sua capacidade de atingir seus níveis de cardio de alta intensidade. Alternando entre baixa intensidade e alta intensidade --- conhecido como intervalo de formação --- fornece seu corpo com potencial de queima de gordura superior. Como especialista em fitness John Romaniello diz, "de alta intensidade de treinamento intervalado resultados em maior excesso pós-exercício Consumo de Oxigênio (EPOC)." Estas medidas irão ajudar você a atingir o seu pico atlético e permitem que você queimar gordura no menor espaço de tempo, bem como dias após o treino.

Instruções

Preparação

1

Selecione "manual" no painel da esteira se essa opção está disponível. Não selecione os exercícios programados no painel como você vai querer controlar o seu tempo e velocidade. A maioria das esteiras irá para o manual por padrão uma vez que você pressionar "aumento" ou "diminuir" a velocidade. Se você é um novato, certifique-se o nível de inclinação é de 0,0 para evitar tensões.

2

Aqueça-se na esteira por alguns minutos. Esta pode ser uma caminhada de dois minutos a 3,0 quilômetros por hora e, em seguida, uma luz jog de um minuto em 5,0 mph. Velocidade vai variar dependendo do seu nível atlético. Normalmente, acelera para baixo média intensidade entre 2,5 e 4,0 mph.

3

Aumente a velocidade da esteira para que você esteja em um sprint total ou correndo o mais rápido que puder. Normalmente, isto pode ser conseguido por uma velocidade de entre 7,5 e 10,0 mph. Continue nesta durante 60 segundos.

4

Diminua a velocidade para um ritmo de passeio. Continue isso por um minuto-e-um-metade. Isto dará a seu corpo uma pausa rápida.

5

Aumente a velocidade para fazer um minuto de corrida de velocidade completa. A velocidade pode ser o mesmo que o primeiro intervalo; ou, se você sentir o seu melhor esforço pode lidar com uma velocidade um pouco mais rápido, você pode aumentá-lo.

6

Diminuir a uma velocidade de caminhada por mais um minuto-e-um-metade.

7

Repita os intervalos até chegar a um tempo total de 20 minutos.

8

Esfriar por alguns minutos em velocidade de caminhada.

Dicas:

• Você pode personalizar os passos acima para servi-lo melhor. Por exemplo, você pode fazer 30 segundos de correr em vez de um minuto com 30 segundos de uma corrida leve ou caminhada. Seu corpo será estimulado a queimar gordura, enquanto o seu ritmo cardíaco se mantém em 80 por cento ou mais durante os seus sprints. Com o tempo, seu corpo irá ajustar-se ao desafio e velocidades que antes eram difíceis será mais fácil. Como seu desempenho melhora, aumentar o nível de velocidade ou inclinação ou adicionar pesos de tornozelo para atingir um pico de maior intensidade.
• Se você sentir-se tonto em qualquer ponto do treinamento, desacelerar para uma caminhada até que seu corpo se recupera. Se não houver melhora, pare para o dia e talvez procurar um médico.