Trechos Lunge são essenciais para qualquer pessoa envolvida no esporte ou artes marciais e são também uma parte de rotinas de alongamento para exercícios aeróbicos. Lunges são excelentes para alongar os quadríceps e isquiotibiais e ao mesmo tempo fortalecer o legs.The maior erro iniciantes fazem está saltando muito difícil. Atletas podem fugir com salto mais difícil durante lunges porque essas pessoas fisicamente apto já tem pernas fortes e articulações flexíveis, que ajudam a prevenir lesões. Os iniciantes devem começar devagar e com cuidado, ou então arriscar um tendão puxado.

Instruções

1.

Aquecer os músculos das pernas ao caminhar. Basta simplesmente caminhar no lugar durante cinco minutos. Você não deve ignorar esta etapa. Se você estocada trechos sem aquecer os músculos das pernas primeiro você corre um maior risco de lesão.

2.

Stand com os pés largura dos ombros e respire normalmente. Seus braços podem estar descansando naturalmente ao seu lado ou você pode mantê-los em posição de luta pronto (os punhos na frente de seu rosto).

3.

Passo em frente com o seu pé direito, tanto quanto você pode entrar e dobrar o joelho, deslocando muito do seu peso sobre o joelho. Seu pé direito deve ser plana no chão com os dedos dos pés apontando para a frente. Sua perna esquerda deve ser esticada para trás, o pé esquerdo apontando ligeiramente para o lado esquerdo.

4.

Coloque as mãos sobre o joelho direito e, ao expirar, flexione o joelho mais que o seu corpo está mais perto do chão. Suas costas devem estar retas e seu olhar focado na frente de você.

5.

Bounce muito devagar e com cuidado para esticar os músculos. Você deve sentir um leve puxão na virilha, a coxa direita, e os quadríceps de ambas as pernas. Se você sentir dor, você tem sobrecarregado e precisa parar.

6.

Traga a sua perna direita de volta para a posição inicial. Agora faça o mesmo trecho estocada com a perna esquerda. Faça como muitos conjuntos como você se sentir confortável com a primeira. Se você está apenas começando, você pode simplesmente começar com dois conjuntos de estocada se estende do primeiro dia e, em seguida, aumentar o número de conjuntos gradualmente ao longo de sua primeira semana.

Dicas:

• Movimentos suaves e graciosos são os melhores para trechos estocada
• Você vai se tornar mais ágil de fazer alongamentos estocada, mas isso não vai acontecer durante a noite. Tenha paciência, manter a fazê-las, e você verá os resultados.
• O trecho estocada é um dos trechos mais importantes para as artes marciais.
• Lunge se estende não só fazer as pernas mais ágil, eles também fazem as pernas mais fortes.
• Lembre-se de respirar durante o alongamento (Eu sei que parece óbvio que você deve respirar, mas segurando a respiração é um erro comum)
• Se você tiver problemas nos joelhos ser cuidadosos fazer alongamentos estocada extras. É uma boa idéia para falar com seu médico primeiro para ver se trechos estocada são apropriadas para você.
• Certifique-se de fazer esses trechos sob uma superfície que não é escorregadio, perdendo o seu pé ou de equilíbrio durante este trecho pode ser muito doloroso.
• Se você sentir dor ao fazer o trecho, pare e massagear o músculo. Se a dor for intensa, consulte o seu médico.