Duração promove aptidão cardiorrespiratória e ajuda a regular o peso ea pressão arterial. Muitos corredores aspirantes não têm a força para enfrentar uma maratona de seu primeiro dia - em vez disso, eles trabalham lentamente para ele, começando com algumas milhas ou até mesmo a poucos quarteirões, em seguida, aumentar gradualmente a sua resistência até que se a distância que eles querem. Disciplina e boa alimentação são as chaves para o sucesso.

Instruções

1.

Definir goals.Setting realista fácil de alcançar objetivos em execução irá fornecer pequenas vitórias. Por exemplo, se você sabe que você pode executar 10 blocos no seu bairro, mas é preciso um esforço considerável, tente definir o seu objetivo de executar seis ou sete blocos em seu lugar. A cada semana subseqüente você vai se sentir confiante o suficiente para intensificar-se um entalhe, a construção de sua resistência, ea disciplina de cumprimento de metas menores torná-lo mais provável que você vai persistir para atender a sua principal meta.

2.

Hidratar adequadamente. Não espere até que você está sedento a beber um pouco de água - beber constantemente em pequenas quantidades ao longo do dia. A desidratação pode matar motivação mais rápido do que qualquer outra coisa, mas o excesso de hidratação em corridas de longa distância provoca desequilíbrios de sódio, que já matou maratonistas. Consumir três quartos de uma garrafa Nalgene padrão de água por hora de funcionamento.

3.

Comer corretamente. Ficar sem energia em uma corrida é um grande assassino motivação, e mergulhos de açúcar no sangue pode pedir-lhe para ficar preto ou tropeçar. Embora você não deve comer uma grande refeição imediatamente antes de executar, topping off com 300 a 400 calorias duas horas antes de uma corrida vai ajudar a manter o açúcar no sangue estável durante o treino.

4.

Correr em comunidade. Correr é um dos poucos esportes que uma pessoa pode fazer sozinho ou com um grupo. Mesmo uma pessoa é ótimo para mantê-lo ir. Um parceiro pode manter suas corridas interessante para uma conversa e motivação.

5.

Mesmo ritmo. Se você quer melhorar a sua corrida de resistência, corrida rápida até que seu corpo fica sem energia não é a maneira de fazê-lo. Em vez disso mesmo ritmo em um ritmo ainda. Se você não consegue manter uma conversa normal com a pessoa que funciona ao lado de você, então você está empurrando-se muito difícil - abrandar.

Dicas:

• Acompanhe seu desempenho corrente e com uma planilha ou uma revista em execução. Vendo o seu desempenho passado e observando como você melhorou ajuda a manter a sua motivação.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios regulares, extenuante. Pratique o corredor seguro - comprar sapatos apropriados e, se você preferir para chegar às ruas, certifique-se de compreender os regulamentos da sua comunidade sobre o funcionamento em estradas e calçadas e vestir roupas reflexivo suficiente para avisar os outros de sua presença.