A ponte do lutador é um exercício intenso destinado a desenvolver os músculos do pescoço e fortalecer as costas e coluna vertebral. Não é, no entanto, a ser tomada de ânimo leve. Este exercício só deve ser tentada por atletas já avançados, que estão vindo para o exercício com os músculos do pescoço profundamente fortes. Além disso, essa postura só deve ser realizada sob supervisão de um especialista, pois ponte de um lutador mal executada pode sério ferir o pescoço. Leia mais para aprender a fazer ponte de um lutador.

Instruções

1.

Deite de costas, a cabeça sobre um travesseiro e os pés desenhado perto de suas nádegas.

2.

Mantendo os braços sobre o peito, ou de outra forma fora do caminho, arco lentamente seu corpo para cima.

3.

Arch até que todo o peso do seu corpo assenta em apenas seus pés, e no topo de sua cabeça.

4.

Manter esta posição por algumas respirações.

5.

Aos poucos, e com cuidado, abaixe o corpo de volta para o chão. Tente arco de volta de seus quadris ou costas. No entanto, não colocar o seu pescoço em uma posição mais difícil do que já está.

Dicas:

• Este exercício deve ser considerada apenas para os atletas que necessitam de desenvolvimento enorme no pescoço, como boxeadores, lutadores, e assim por diante. Mais uma vez, realizar esta posição apenas sob a supervisão de um instrutor experiente e conhecedor.