Como fazer uma ponte se você não é flexível o suficiente

Como fazer uma ponte se você não é flexível o suficiente


Para fazer a ponte pose, você pode precisar de usar o suporte, se suas costas, ombros ou quadris não são suficientemente flexíveis. Uma ponte tradicional começa em uma posição de face para cima no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Seus braços estão posicionados no chão ao lado de seu corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Você pressiona os calcanhares no chão como você levantar os quadris e contraia os glúteos. O exercício ponte é também uma grande extensão para a frente de seu corpo.

Instruções

1

Warm up antes de fazer a ponte representam para melhorar a flexibilidade dos seus músculos. Gaste cinco minutos a pé, de bicicleta, subir escadas ou fazer uma série de yoga sol, saudações.

2

Limitar a amplitude de movimento do quadril raise. Posicione os pés ligeiramente mais larga do que os quadris e levante a pélvis um pouco fora do chão até que você melhorar o seu quadril e região lombar flexibilidade.

3

Coloque um bloco de ioga sob sua pélvis e descansar o cóccix no bloco de yoga para ajudar a apoiar os seus quadris e região lombar.

4

Dobre um cobertor para que ele está a poucos centímetros de espessura. Coloque o cobertor debaixo de seus ombros para proteger o pescoço e para ajudar a sustentar seus ombros.

5

Coloque um cobertor dobrado debaixo de seus quadris se você está apenas começando a experimentar a pose e ter a amplitude de movimento limitado em seus quadris.

6

Pratique a ponte colocam a cada dois dias e tem como objectivo manter a posição por um pouco mais longa duração como a sua força e flexibilidade melhorar. Por exemplo, fazer a ponte por 15 segundos durante a primeira semana e depois de duas semanas, aumentar a sua duração de 30 ou 45 segundos.

Dicas:

  • Fale com o seu médico se a sua inflexibilidade causa desconforto lombar.