Backflips são um grampo das manobras aéreas de ginástica mais avançados. Pulando para o ar, a ginasta dobra as pernas até o peito, vira uma cambalhota inversa no ar, e depois cai solidamente em seus pés. Fazer um backflip leva tempo e esforço, mas com formação adequada e prática você pode obter energia suficiente chegando de suas pernas para levá-lo para o ar e para trás. E, para aqueles que realmente treinar duro e prática, você pode executar um backflip duplo, com duas voltas no ar antes do pouso.

Instruções

1

Pratique o movimento pulando. Você precisa ter uma prateleira acolchoada ou coluna que você pode saltar para cima. Fique na frente da coluna acolchoado e salto para cima, puxando-se para trás e dobrando os joelhos até o peito, como se estivesse fazendo uma cambalhota. Você deve pousar no topo da coluna (que deve ser aproximadamente tão alto quanto você é) com os joelhos dobrados corretamente, caindo de costas.

2

Remova a coluna e verifique se você tem um piso macio e acolchoado para pousar. Saltar para o ar e dobra-se para trás em uma cambalhota para trás. A meta é dobrar-se tão completamente quanto possível, de modo que a sua vez em pleno ar é tão apertada quanto possível. Desenrole a si mesmo como você terminar o turno. Plantar seus pés com os joelhos dobrados como você terra para absorver o impacto. Endireitar-se uma vez que você terminou o Backflip. Certifique-se de que você pode fazer um único salto mortal antes de tentar um segundo.

3

Construir a velocidade ou altura de fazer um backflip duplo. Ao tentar ganhar altura para um backflip duplo, você pode tomar um começar a correr ou começam em uma posição de altura (mais ou menos igual com a cabeça) e Backflip em uma esteira. De duração exige que você virar e ir para trás no último momento, usando o impulso adicional para lançar-se mais rápido para que você possa virar duas vezes no ar. Outros que a rotação adicional para o segundo turno, você dobrar e girar da mesma forma, o desembarque em seus pés quando o segundo turno está completa.

Dicas:

• Adicione força para as pernas, fazendo lunges e agachamentos. Você quer chegar o mais alto no ar como você pode ser ao fazer essas backflips.
• Alguns ginastas vão fazer uma série de molas mão para trás para se dar um impulso adicional, chutando as pernas de volta mais rápido para construir altura e potência adicional para o duplo salto mortal.