Pilates foi originalmente desenvolvido por um médico para ajudar seus pacientes acamados permanecer em forma e tonificada, mesmo quando não podia sair da cama. Esses exercícios foram adaptados aos dias de hoje, para ajudar as pessoas a manter a forma. O foco do Pilates é muitas vezes no núcleo, ou a área ao redor do abdômen. Ao trabalhar nesta área, as pessoas não só têm um estômago mais liso e abs mais fortes, mas eles também têm uma melhor postura. O melhor exercício para trabalhar nesta área é o Pilates 100.

Instruções

1.

Colocar o plano no chão, com as costas tocando o tapete Pilates. Sua parte inferior das costas devem ficar apoiados no chão e não se mover do chão durante este exercício.

2.

Coloque a menor bola entre os tornozelos e levante as pernas para cima em um ângulo de 45 graus do chão. Manter uma ligeira curva em seus joelhos para fazer o movimento mais confortável.

3.

Levante seu pescoço e região lombar do chão e levantar os braços ligeiramente.

4.

Começar a bombear os braços para cima e para baixo enquanto respira durante cinco contagens. Mantenha os braços em movimento como você exalar para uma contagem de cinco.

5.

Continue inspirando e expirando como você bombear os braços por dez repetições. Você vai se sentir quase instantaneamente em seus músculos abdominais inferiores.

6.

Puxe os joelhos em seu peito, deixar a bola cair, e mover o pescoço de lado a lado. Isso alonga os músculos e dar ao seu corpo uma chance de descansar.

Dicas:

• Se você é novo para Pilates, tente manter os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e deixar de fora a bola de exercício. À medida que aumenta os músculos e ficar mais forte, você pode começar a usar a bola.