Perder peso, especialmente ao redor da barriga, é uma meta importante para muitas pessoas. Existem centenas de dietas, dicas e truques para fazer essa gordura da barriga derreter. A maneira mais fácil de perder os quilos extras é encontrar um plano que funciona para você. Se você sabe que você não pode manter um plano complicado, encontrar algo simples. Se você gosta de estrutura, talvez você prefira um método que controla todas as suas refeições e exercício. Manter a experimentar e lembre-se que a mudança de seu corpo é um processo. Não será instantâneo.

Instruções

Planejamento e Acompanhamento

1.

Anote os detalhes de sua dieta atual e exercício regime em seu diário. Manter um diário durante todo o processo irá ajudá-lo a manter o controle de seus objetivos. Existem apenas duas maneiras reais para perder peso: exercitar mais e comer menos. Com base em seus hábitos atuais, decidir qual desses você gostaria de experimentar primeiro.

2.

Olhe ao redor em sua casa, o seu orçamento, e sua agenda. Se você é uma pessoa estritamente organizado, começar a olhar ao redor em livrarias e on-line de livros e métodos que oferecem lotes de planejamento, atividades diárias, e acompanhamento de refeição. Se você tende a ser mais criativo e desorganizado, olhar ao redor para livros e métodos que incidem sobre journaling, introspecção, e flexibilidade. Tente encontrar algumas abordagens diferentes para escolher para que você possa começar a encontrar um método que é fácil para você.

3.

Escolha uma coisa de mudar em sua dieta ou exercício especificamente voltada para a gordura da barriga. Isso poderia ser um corte em açúcar ou álcool em sua dieta. Também poderia ser a adição de mais um dia por semana de exercício ou alongamento ou intensificar sua rotina de exercícios atual.

4.

Mantenha o controle de seu progresso em seu diário. Tente um método para um par de semanas, e, se for muito difícil de manter, tente outra coisa. Seja gentil com você mesmo e ter tempo para cuidar de si mesmo e dizer-se coisas sobre seu corpo que você gosta.

Perder gordura da barriga

5.

Fazer flexões e outros exercícios focados no ventre por pelo menos 15 minutos todos os dias. Fazer flexões a cada manhã e à noite, e desafiar-se a continuar a aumentar o número. Para os homens, fazer o seu gol cem flexões em uma linha, e para as mulheres, setenta e cinco em uma fileira.

6.

Varie os tipos de exercícios todos os dias. Fazer exercícios que trabalham as pernas e nas costas, bem como a sua barriga, como agachamentos, levanta a perna, e flexões. Seu abs ficar envolvido ao longo dos vários exercícios.

7.

Descanse um ou dois dias por semana para se dar uma pausa e manter-se motivado. Recompense-se por fazer as coisas que você gosta, como um hobby ou fora do tempo.

8.

Faça um intenso treino de cardio várias vezes por semana. Dependendo do seu nível atual de atividade, isso pode ser em qualquer lugar de corrida leve a um longo prazo, ou meia hora em uma máquina elíptica. O lance em jorros de intensa atividade, fazendo um minuto de corrida ou um aumento da velocidade na esteira.

9.

Beba muita água, e tentar reduzir o álcool e refrigerante.

Dicas:

• Sempre verifique com seu médico antes de mudar sua dieta ou exercício.