A placa de oscilação ajuda a desenvolver o equilíbrio ea coordenação, assim como a força no núcleo, joelhos e tornozelos. A placa é colocada em cima de um ponto instável, rodada de equilíbrio, de modo que você deve recrutar todos os seus músculos para manter a pose estacionária. Você pode usar a placa de oscilação para flexões, bem como pé exercício. Com um pouco de tempo e as ferramentas certas, você pode fazer a sua própria placa de oscilação para economizar dinheiro.

Instruções

1

Medir, marcar e cortar o MDF 3/4 polegadas em um círculo com um diâmetro de 24 polegadas. Muitas lojas de ferragens vender rodada MDF, mas se você não pode encontrá-lo, comprar uma de 24 polegadas por 24 polegadas quadrado MDF e marcar o círculo usando uma corda amarrada a um percevejo como uma bússola. Empurre a tachinha no centro do círculo; amarrar uma extremidade da corda em torno do percevejo ea outra extremidade ao redor do marcador, para um raio de 12 polegadas.

2

Desenhe um segundo de 2 polegadas para o círculo de 3 polegadas, encurtando a corda; se a seqüência é um centímetro de comprimento, o seu círculo terá um diâmetro de 2 polegadas. O círculo central tem de ser ligeiramente menor do que o diâmetro do softball, de modo que o tamanho do softball irá determinar o tamanho necessário para o círculo.

3

Faça um pequeno furo com uma broca de madeira para fazer um ponto de entrada para a cabeça, e cortar o círculo menor com o quebra-cabeças.

4

Suavizar arestas do corte com uma lixa. Pinte a bordo, se quiser.

5

Coloque a placa sobre o softball, de modo que parte da bola está saindo pela parte superior do tabuleiro. Monte a bordo de um pé de cada vez, e você está pronto para começar a trabalhar em seu equilíbrio.

Dicas:

• Espalhando areia sobre a tinta molhada ou colar lixa para a parte superior da placa irá aumentar a tração e evitar a probabilidade de uma queda durante a utilização da placa.
• Você pode pular o softball e furo central e, em vez cortar uma esfera de madeira no meio e aperte-o no lugar através da parte superior da placa.