Corredores amadores em treinamento pode pensar que correr até cair é a maneira correta para entrar em forma. Embora seja verdade que a execução, tanto quanto você pode ajuda a sua resistência, você precisa ter pausas, a fim de reparar o seu corpo e até mesmo a sua mente. Resistência em execução também pode ser alcançada longe da pista de corrida e em uma academia de tonificar os músculos. Junto com isso vem o desenvolvimento da mente, que é tão importante quanto qualquer coisa para manter o foco por meio do treinamento tedioso.

Instruções

Começando

1.

Andar rapidamente por alguns minutos antes de fazer uma sessão de corrida para obter sua freqüência cardíaca. Em seguida, começar a fazer cerca de oito sessões de corrida durante o dia que não duram mais do que três a cinco minutos cada.

2.

Fazer outra sessão de caminhada por cerca de um minuto entre as sessões de correr rápido, bem como no final para obter sua freqüência cardíaca para baixo. Fazer isso ajuda seu corpo a se recuperar e até mesmo enganar a mente a pensar que seu corpo teve descanso. Este processo é chamado de humor Fartlek, que é um termo sueco que significa "velocidade de reprodução."

3.

Construir gradualmente ao longo dos meses fazendo mais e mais sessões de corrida ao longo da semana e por mais horas. Definir um plano para executar cerca de quatro ou cinco vezes por semana durante três horas por dia.

Respiração e Endurance

4.

Pratique a técnica de respiração rítmica que define um padrão constante de inspirar e expirar enquanto você corre, assim você não sair do ar tão facilmente. Conte até dois ou três ao inalar e também enquanto exalar como você correr. Definir esse padrão ao longo do tempo enquanto você corre e você vai finalmente descobrir que você pode correr muito mais tempo sem falta de ar.

5.

Beba muitos líquidos sem açúcar, como você pode durante as suas sessões de corrida. De preferência, escolha água ou bebidas que restauram seus eletrólitos, que são substâncias químicas de sal e minerais que ajudam a mantê-lo hidratado. Gatorade é a bebida mais comum para ajudar a restaurar eletrólitos.

6.

Correr em ambientes mais complicados; tentar combater colinas se você pode encontrá-los em sua área local. Construa lentamente a esta etapa, uma vez que empurrá-lo muito duro pode causar ferimentos. Depois de construir a sua resistência aqui, correndo em qualquer outro terreno vai parecer mais fácil depois.

Treinamento Físico e Mental

7.

Inscreva-se em seu ginásio local para tirar o peso da formação. Faça isso duas vezes por semana, mas se concentrar em tonificar seu corpo ao invés de construir excessivamente grandes músculos.

8.

Exercite a sua parte superior do corpo, bem como o seu corpo mais baixo. Foco na construção de músculos em suas coxas, fazendo agachamentos ou estocadas. Converse com um treinador de ginástica sobre equipamento adequado para usar para fortalecer as costas, braços e região abdominal.

9.

Escolha um amigo para correr com você regularmente para que possa desenvolver-se mentalmente. Ambos você pode motivar uns aos outros e manter-se esforçando para se tornar um corredor melhor.

10.

Encontre mais amigos e motivar uns aos outros para fazer a rotina de treinamento significativo, em vez de tedioso. O tédio de correr todos os dias e trabalhar fora pode queimar uma pessoa sem definição de curto prazo e metas de longo prazo como um grupo.

Dicas:

• Uma vez que você alcança um certo nível de formação, é melhor trabalhar com os seus amigos em direção a um novo nível de formação. Nunca parar de treinar uma vez que você alcançar seus objetivos, mesmo se você não tem intenção de correr uma maratona. Formação em níveis mais elevados irá ajudá-lo a manter a sua resistência correndo para os próximos anos. Parando formação só perde a força, e pode forçar você a começar tudo de novo.
• Considere sempre olhando para a execução de roupas e sapatos que são confortáveis ​​e absorvem o suor. Tendo em execução roupas que se encaixam bem faz uma grande diferença na sua performance na corrida.