Realizando a espera pólo de bandeira é um desafio até mesmo para os fãs experientes de parkour, a arte atlético de se mover de um ponto a outro fazendo uso eficiente da força física de seu corpo. Para alcançar o porão pólo de bandeira, você vai agarrar-se a um objeto vertical e içar o seu corpo para que ele fique perpendicular ao chão, simulando uma bandeira voando. Depois de ter encontrado um objeto vertical, sólido, que vai apoiar o seu peso corporal, você está pronto para praticar o espera.

Instruções

1.

Esticar. Um dos princípios-chave do parkour é para evitar lesões, por isso não ignore esta etapa. Direcione os grupos musculares nas costas, braços e pernas. Envolva os seus abs para apoiar sua coluna, como o seu núcleo é fundamental para a realização do movimento pólo de bandeira.

2.

Coloque as duas mãos sobre o objeto vertical para as palmas das mãos estão enfrentando longe de você. Abra suas mãos 2 a 3 metros de distância e encontrar um aperto confortável. Certifique-se de ambas as mãos são alinhados verticalmente com o outro.

3.

Chute para o ar usando a perna que está mais longe do objeto vertical. Dobre a perna levemente no joelho. Mantê-lo dobrado garante os músculos em sua perna está relaxado, centrando-se assim energia na parte superior do corpo. Chute tão alto quanto você é capaz.

4.

Empurre firmemente para baixo o objeto vertical com a mão mais próxima do solo. Segure firmemente com a outra mão. Quando ambos os braços estão estendidos, prenda-o na altura dos cotovelos.

5.

Chute a outra perna para cima, também mantê-lo levemente dobrados no joelho. Ambas as pernas estão empurrando em direção ao céu, enquanto sua mão inferior está empurrando em direção ao chão. Destinam-se a ter todo o seu corpo horizontal para o chão, ou perpendicular ao objecto vertical.

6.

Manter a espera por manter um controlo apertado sobre o objeto vertical com os braços fechados na altura dos cotovelos. Envolva os seus músculos do núcleo para apoiar a sua coluna e inferior do corpo, principalmente as pernas.

7.

Mantenha a posição por alguns segundos, ou o tempo que você é capaz. A duração do seu pólo de bandeira espera vai aumentar à medida que o seu corpo se fortalece.

8.

Desmonte da posição de pólo de bandeira, mantendo o controle do peso do seu corpo com os braços, em seguida, lentamente diminuindo as duas pernas no chão. Manter o alinhamento vertical em seu corpo para evitar lesões.