Uma bola de yoga, também chamado de uma bola de exercício ou de estabilidade, é uma ferramenta popular para o exercício do núcleo e exercícios de alongamento. Certifique-se de comprar um que seja apropriado para sua altura. Você pode fazer estes exercícios diariamente, mas tirar dias de folga, se você está dolorido.

Plank ou extensão do corpo

Extensões do corpo sobre a bola de exercício são uma ótima maneira de construir a força em sua parte superior do corpo, desenvolver o equilíbrio e melhorar a sua prancha colocam em yoga. Posicione a bola sob suas coxas ou pernas e coloque suas mãos espalmadas no chão diretamente sob seus ombros. Esprema seus abdominais e glúteos músculos para que sua volta está em uma linha reta paralela ao chão. Aponte os dedos para a frente. Levante a mão direita do chão e mantenha-o para fora por dois ou mais segundos. Não permita que a bola se mover. Levante sua mão esquerda e segure por dois segundos ou mais segundos. Repita 10 vezes.

Ponte com rotação

Outro exercício bola yoga é uma ponte posar com rotação. Deite-se sobre a bola com os pés no chão ea bola sob o meio das costas. Levante os quadris de modo que eles são tão elevados como os joelhos. Mantenha a coluna reta e seu pescoço e ombros levantado a bola. Chegar a mais de sua cabeça com os braços e trazer as palmas das mãos. Gire na cintura para o seu lado direito até o seu corpo superior é lateral paralela ao chão. Gire de volta ao centro, em seguida, vá para a esquerda. Continue alternando até que você tenha feito 10 repetições de cada lado.

Movendo Ponte Exercício

Deite-se sobre a bola com ele sob seu pescoço e ombros. Coloque os pés apoiados no chão e posicione seus joelhos acima de seus tornozelos. Seus pés devem estar na largura dos quadris e paralelas entre si. Levante os quadris de modo que seu corpo faz uma linha reta a partir do joelho à cabeça. Mergulhe os quadris até a metade para o chão, mas não deixe a bola rolar para a frente. Eleve o quadril para trás até a, posição ponte fixa. Fazer 10 a 20 repetições.