A bola equilíbrio exercício é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura da barriga e é bastante fácil de dominar. Também chamado de uma bola de estabilidade, bola suíça ou physioball, a bola de exercício é uma peça relativamente barata de equipamentos para alguém que está em um orçamento, mas quer perder peso ou tonificar o abdômen. Usando uma bola de exercício obriga o organismo a usar os músculos abdominais por impulso, resultando em uma maneira eficaz de trabalhar os músculos do núcleo e ajudar a diminuir a gordura da barriga.

Instruções

1

Sente-se na bola e dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus. Caminhe os dois pés para a frente até que você esteja paralelo ao chão com a bola em curva de suas costas. Joelhos ainda deve ser dobrado a um ângulo de 90 graus.

2

Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora em linha reta das orelhas. Triture-se, certificando-se de que você inala, ao mesmo tempo. Pausa no topo, certificando-se de que você sente o trabalho em sua área abdominal antes de se mudar de volta para baixo, exalando ao mesmo tempo. Você deve fazer três séries de cada movimento, com 12 repetições em cada série.

3

Repita o passo 2, mas desta vez quando você está contraindo os músculos para cima, virar o corpo para a direita para trabalhar os músculos oblíquos. Torção alternativo para a direita e esquerda como você contratar para o teto. Faça três séries com 12 repetições em cada série.

4

Sente-se alto na bola com abs, realizada em, e levante primeiro o pé direito e depois o esquerdo. Como você ganhar força, você pode segurar o pé no ar por cinco a 10 segundos para fazer o trabalho muscular mais intensa no estômago.

Dicas:

• O queixo nunca deve tocar o peito, mas deve ser mantido acima do esterno para evitar o uso dos músculos do pescoço, em vez dos músculos do estômago. Também olhar para o teto e não na frente de você como você contratar para cima.
• Movendo-se mais acima na bola faz contrações mais difícil; movimento menor torna mais fácil.
• Ao comprar uma bola, ler as instruções na coordenação de peso e altura com o tamanho de bola adequada para evitar puxado músculos. A regra básica é a de comprar uma bola de 18 polegadas se você estiver com menos de 5 pés, 1 polegada; uma bola de 22 polegadas se você está entre os cinco pés, 1 polegada e 5 pés, 8 polegadas; e uma bola de 26 polegadas se você é mais alto do que 5 pés, 8 polegadas.