Estar em forma é fundamental para jogadores de futebol, uma vez que eles vão correr vários quilômetros cada jogo e usar um número de diferentes grupos musculares e habilidades. Enquanto a maioria treinamento acontece fora em um campo tradicional, há uma série de jogadores de futebol podem fazer exercícios em uma academia para aumentar a sua força, condicionamento e habilidades cardiovascular.
Instruções
1
Halterofilismo melhora a mobilidade e poder no campo de futebol.
Levantar pesos pelo menos duas vezes por semana para correr mais rápido, reagir mais rapidamente, jogar com mais potência e reduzir as lesões. Use pesos livres, aparelhos de musculação, bandas de resistência ou até mesmo o seu próprio peso corporal para colocar resistência em seus músculos. Se concentram principalmente na parte inferior do corpo com exercícios como agachamentos, lunges, leg press e panturrilha. Seu foco secundário vai estar na parte superior do corpo, especialmente os abdominais, estômago e costas; fazer exercícios como flexões, pull-ups e flexões.
2
Concentre-se no condicionamento cardiovascular três a quatro vezes por semana. Isso inclui a movimentar-se em torno de uma pista e correr em uma esteira e deve incluir mudanças de ritmo e direção também.
3
Concentre-se em força e flexibilidade com saltos da etapa. Fique ao lado de um cone ou outro objeto macio. Traga os joelhos para cima e salto vertical e lateralmente sobre o objeto, o desembarque em ambos os pés do outro lado. Repita durante 30 segundos; fazer três séries.
4
Prática corrida e mudanças de direção com lançadeiras assassino. Coloque cinco cones 10 metros de distância; começar no primeiro cone, sprint para o segundo e retornar à primeira. Repita o procedimento com cada cone, colocando o pé de pivô de cada vez. Repita três vezes de um conjunto; fazer três séries.
5
Faça o máximo condicionamento e treinamento com uma bola possível. Um bom exercício é drible espaço apertado: marcar um quadrado de 20-por-20 jardas; por 60 segundos driblar todo o quadrado. Tente virar e finta; Não driblar em uma linha reta, mas mudar aleatoriamente direção. Diminuir o tamanho do quadrado após cada período de 60 segundos.
6
Jogue jogos de posse para aumentar toques na bola e resistência. Se você pode praticar com companheiros de equipe, marcar um quadrado de 12 a 15 jardas e tem jogadores jogar dois contra dois por posse.
Dicas:
- Treinar em um nível apropriado para o seu condicionamento físico atual e construir até treinos mais intensos. Exagerando qualquer treino pode levar a lesões.