Steppers escada oferecer uma forma eficaz de desenvolver o seu sistema cardiovascular e queimar um elevado número de calorias em um período relativamente curto de tempo por causa do grande envolvimento que necessitam de suas pernas. No entanto, se esse estresse em suas pernas acabará por fazer suas pernas maior depende da intensidade e grau de seu treino.

Necessário para o crescimento muscular

Para que seus músculos para crescer em tamanho, seus treinos precisam sobrecarregar suas fibras musculares. Isto significa que a pressão exercida sobre os músculos excede o que normalmente sofrem e, como resultado, o tecido é discriminado esquerda e danificados. Quando seus músculos curar, que, simultaneamente, aumentar de tamanho. Por isso, elabora em um passo a passo pode causar-lhe para construir o tamanho de seus músculos da perna, desde que a intensidade eo volume do treino são suficientes.

Músculos em questão

Quando você executar um passo-up, que é o movimento envolvido quando você está trabalhando em uma máquina de passo, o seu glúteo máximo assume o maior percentual da carga. O glúteo máximo é o maior músculo das nádegas, e é responsável por conduzir sua coxa para trás. Também trabalhou são seus quadríceps, o que é uma coleção de quatro músculos na parte da frente das coxas superiores e os músculos da panturrilha.

Mais eficaz Leg Construção

Se você está incorporando o treino de passo em seu regime com as esperanças de tamanho edifício perna, você verá os ganhos mais significativos se você também agendar o treinamento de peso. Levantar pesos é uma forma mais eficaz para sobrecarregar os músculos. Um treino projetado para obter o tamanho do músculo aumenta envolve a realização de 3-6 séries de seis a 12 repetições de cada exercício de levantamento de peso. Agendar duas sessões de treino por semana, com dois dias de folga entre cada um.

Peso exercícios semelhantes para Stepper

Existem inúmeros exercícios de musculação que envolvem movimentos e músculos semelhantes a passo. Ponderadas passo-ups envolvem segurando halteres para baixo ao seu lado e, em seguida, pisar em cima de uma caixa de plyo. A maioria das instalações de fitness oferece uma máquina de leg press, que desafia você a estender seus quadris e joelhos para empurrar uma plataforma ponderada. Agachamento envolvem a definição de seus metros quadrados e em na largura do quadril e, em seguida, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos para diminuir em direção ao chão. Segure um par de halteres em seus ombros para aumentar a carga.