Alcançar six-pack músculos abdominais é uma tarefa difícil. Muitas pessoas fazem centenas de abdominais dia após dia e ainda não vê os resultados que eles estão procurando. Flexões infinitas não são a resposta. Em vez disso, concentre-se na dieta, condicionamento físico geral e alguns minutos de trabalho ab-alvo após a sua rotina de exercícios.

Dieta

Não importa como desenvolveu os músculos abdominais são, se você tem uma camada de gordura sobre eles, eles não serão exibidos. O primeiro passo para um pacote de seis é eliminar a gordura abdominal. A maneira mais segura e mais eficaz para perder gordura é através de dieta e trabalho duro. O exercício é sem sentido se tudo que você come são rosquinhas, e se você não faz exercício, você nunca vai ver o ganho muscular, mesmo se você comer os alimentos mais saudáveis ​​possíveis.

Para obter o máximo proveito do seu exercício, comer muita proteína de peixe, carnes magras, legumes, frutas, cereais integrais, gorduras essenciais (como ômega-3, encontrado no salmão), e lanche no nozes. Quanto menos alimentos pré-embalados que você come o melhor, e quanto menor a lista de ingredientes dos alimentos industrializados, melhor.

Exercício Geral

Intervalo de formação é acreditado para ser uma das melhores maneiras de perder gordura abdominal. Tente injetar sprints em sua rotina corrida. Sprint tão rápido quanto você pode, por um minuto, em seguida, correr por dois minutos. Se você está apenas começando, correr por dois minutos e depois a pé por um minuto. Você também pode fazer isso em um aparelho elíptico ou bicicleta.

Exercícios Ab

Quinze minutos de exercício ab é tudo que você realmente precisa para adicionar à sua rotina de exercícios. Não faça centenas de abdominais porque não é produtivo. Em vez disso, tente 10 repetições de cada um dos exercícios seguintes.

Pike 90: Deite de costas, estenda uma perna verticalmente para o ar, e mantenha a outra perna no chão, de modo que as pernas formam um ângulo de 90 graus. Agora fazer flexões. Depois de um jogo, reverter pernas.

Bicicleta: Deite-se de costas e levante as pernas do chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça, e aumentar a sua parte superior das costas do chão. Faça uma crise, e mover o joelho esquerdo em direção a sua cabeça, enquanto trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Estenda a perna esquerda para fora, puxe o joelho direito, e trazer o seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Repita 10 vezes para cada perna.
Plank: Entrar em uma posição de push-up, mas abaixar-se para os antebraços em vez de suas mãos. Apertam as mãos para que eles sejam diretamente debaixo de sua cabeça. Aperte seu abs e núcleo. Mantenha essa posição por um minuto (ou mais, se você puder).
O V: Deite-se de costas. Estenda as pernas para o ar em um ângulo. Sente-se e endireitar as costas para que suas costas e pernas formam um V. Mantenha essa posição por um minuto (ou mais, se você puder).