Após a cirurgia de volta, o período de recuperação pode ser longa e desconfortável, restringindo, assim, a quantidade de movimento diário. Uma vez que a parte de trás começou a curar, você vai precisar para recuperar a força nos músculos das costas que foram perdidos devido a um estilo de vida sedentário obrigatório. É vital para nunca mais exercer-se no exercício de costas após a cirurgia e sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Caminhada
De acordo com o Dr. Theodore B. Goldstein do Spine Saúde, caminhando depois de ter sofrido uma cirurgia microdiscectomy coluna vai fortalecer os músculos das costas sem unicamente visando este grupo muscular fatigado. Antes de iniciar uma rotina de exercícios, fale com seu médico para garantir que a sua volta foi devidamente curado.
Para a primeira semana de exercício, você vai querer caminhar em uma trilha ou em uma esteira por 10 minutos. Não ande mais rápido do que um passo normal, pois isso pode agravar os músculos das costas e causar dor desnecessária. Além disso, só andar sobre uma superfície lisa e uniforme. Após a semana inicial, caminhar por mais 3 minutos por dia até que você é capaz de andar facilmente por 45 minutos sem dor excessiva.
Porque um aumento de atividade após uma cirurgia nas costas pode causar um leve desconforto para a área que foi operado, aplicando uma bolsa de gelo por 20 minutos diretamente na parte traseira após o exercício irá aliviar um pouco o desconforto. Interrompa o exercício se você começar a sentir dores nas costas afiadas.
Estabilidade Alongamento
Após a cirurgia de volta, que normalmente leva 2-3 semanas para o tecido mole ao redor da área cirúrgica para curar. Uma vez que os tecidos moles são recuperadas, é vital para incorporar exercícios diários de alongamento para recuperar-amplitude de movimento dentro da área. Apenas começar a esticar depois de ter visitado o seu médico e ela considerou segura.
Porque os músculos das costas pode ter perdido sua capacidade de estabilizar adequadamente as costas devido à falta de movimento durante o período de recuperação, exercícios de estabilização gentilmente fortalecer estes grupos musculares. O eretores da coluna são os principais grupos musculares dentro da volta que apoiar a estabilização, e que correm o comprimento total da coluna vertebral.
Para começar este exercício de alongamento, abaixe-se cuidadosamente para o chão e ajoelhar-se em seus braços e joelhos. Lentamente levantar o braço esquerdo no ar e apontá-la diretamente em frente de você. Depois de alguns momentos, levante com cuidado a perna direita para o ar. Não levante a perna muito alto para o ar, pois isso pode causar tensão desnecessária sobre os músculos de cura de volta. Mantenha a posição por sete segundo antes de abaixar a perna direita no chão e trazendo o braço esquerdo para baixo. Repita este mesmo trecho no braço e perna opostos.