Cachos de todas as variedades - incluindo rosca bíceps, cachos de martelo e reverter cachos - trabalhar os bíceps e braquiorradial. Feito corretamente, esses exercícios puxando construir a força em seus braços. No entanto, o levantamento com má forma rapidamente nega, ou pelo menos reduz, esses benefícios. Depois de se tornar consciente de manter a boa forma durante todo o movimento da onda, você vai perceber maiores ganhos de força e resistência.

Instruções

1.

Sente-se em um banco de peso na posição vertical e prestar muita atenção para a parte inferior das costas - não deve ser apenas um pequeno espaço entre ele eo banco. Se você sente que sua parte inferior das costas arqueando para fora do banco como você levantar, você está alimentando o elevador balançando os ombros em vez de usar os braços. Aperte seu abs para estabilizar o seu corpo, diminui a velocidade do elevador, ou mudar para um mais leve para resolver o problema.

2.

Mova o banco, se possível, para que você está sentado de lado para um espelho. Observe a posição do cotovelo como você levantar. Se você está tentando isolar rigorosamente os bíceps os cotovelos devem ficar imóvel durante todo o levantamento - como se preso ao lado do corpo. Se você não estiver preocupado com o estrito isolamento, os cotovelos pode balançar para a frente - mas não devem limpar o plano de seu corpo. Se eles fizerem isso, você está usando seus ombros mais do que seu bíceps para alimentar o movimento. Diminua a velocidade e, se necessário, mudar para um mais leve para obter o seu movimento de volta sob controle.

3.

Fica de frente para o lado para um espelho, ou sentar em um banco plano, se não banco de peso na posição vertical está disponível. Todos os mesmos sinais e aplicar correções de problemas; você vai ter que anotar o problema e aplicar a correção, sem o feedback tátil proporcionada pela parte de trás de um banco na posição vertical. Preste muita atenção no espelho para ajudar a detectar sinais de má forma como excessiva influência superior das costas ou muito movimento para a frente dos cotovelos; ele pode ser um desafio para notá-los pelo tato, especialmente se você já está cansado.

4.

Avaliar o seu andamento. Algumas técnicas especializadas podem exigir que você levante mais rápido ou mais lento - mas para a formação geral força, o Conselho Americano de Exercício recomenda contar até dois, como você levantar o peso, em seguida, contar até três ou quatro, como você baixá-lo.

Dicas:

• Essas técnicas de resolução de problemas são mais fácil e conveniente quando feito com pesos livres; a sala de musculação livre geralmente tem espelhos do chão ao teto e espaço de sobra para se posicionar em relação aos espelhos. No entanto, você pode aplicar as mesmas técnicas sentados com uma máquina de cabo se você puxar um banco na posição vertical para a máquina. Se não houver nenhum banco disponível, você tem que ficar - e se não há espelhos por a máquina a cabo, você vai ter que contar com o seu senso de posicionamento do corpo para guiar forma onda adequado.