Durante um período de tempo, o exercício aumenta a resistência e reduz a fadiga, segundo o "Fit To Be Well.: Conceitos Essenciais" Qualquer um que leva a sua rotina de exercícios a sério vai construir a resistência e durabilidade, mais ele funciona. Seguindo os mesmos exercícios básicos não só irá ajudar a resistência ganho de peso, mas também levará a memória muscular, tornando a rotina mais fácil. É por isso que a maioria dos profissionais de fitness sugerir a mudança para cima de fitness pretende confundir os músculos.

Instruções

1.

Dependendo da rotina para o qual você está tentando construir a resistência, pegar um ato de fitness adequado e começar a fazê-lo a uma taxa mínima. Para construir a resistência para a execução de uma das 6 milhas, ou cerca de 10 quilômetros, corrida, comece por correr uma milha por três ou quatro dias. Normalmente, este processo de construção de resistência está estendida durante um longo período de tempo, mas para uma resistência mais rápido construí-la é importante ter menos dias para chegar lá, em vez dos intervalos semanais normais que são recomendados.

2.

Adicionar em outra milha para os próximos três dias. Correr a uma velocidade mais elevada também. Correndo em intervalos neste momento também pode ajudar a manter o corpo de ficar entediado, através da adopção de confusão muscular. Corra para os primeiros cinco minutos, então caminhe para dois, em seguida, execute novamente. Isso também irá ajudar a construir a resistência do corpo, ensinando os músculos para esperar o inesperado, de acordo com a "Estrutura e função do corpo."

3.

Execute quatro milhas para o primeiro semestre da segunda semana, então as 6 milhas para o segundo semestre. Por este ponto o corpo deve mais facilmente ser capaz de executar essa distância a qualquer velocidade é escolhido. Siga esta fórmula para qualquer esporte e fitness, que é escolhido, mas começando mais lento para um número de dias contados e adicionando em velocidade e quantidade de dias aumento.