Esportes relacionados com a bola todos exigem um alto nível de capacidade atlética. , Pés ágeis rápidos são praticamente um pré-requisito para esportes populares, como o futebol. Todo atleta que desejam se destacar devem trabalhar constantemente para melhorar suas habilidades atléticas. Escadas de agilidade são excelentes para a construção de coordenação e aumentar a velocidade de pé para aqueles que estão atleticamente talentoso o suficiente para fazer o corte.
Instruções
1.
Selecione o nível de dificuldade que você quer a escada agilidade para resolver, e do tipo de habilidade pé, você quer se concentrar em. Desenhe em um pedaço de papel a forma da escada pé você quer construir. Desenhe ou uma escada simples, duplos, triplos ou quádruplos-seccionado.
2.
Sempre alongar e aquecer antes de exercícios de fitness.
Determinar o tamanho e a forma das secções de escada. Planejar os tamanhos seção escada para acomodar, movimentos de um só passo simples ou sequências de movimentos pé de várias etapas mais complicadas, dependendo do nível e da idade dos atletas que irão utilizá-lo, e para o qual o desporto que serão utilizados.
3.
Projete as seções passo com várias larguras. Inclua-passo simples, duplo-passo e espaços triple-passo entre os espaços. Separe as sequências ao longo da escada e repeti-los, pelo menos, três ou quatro vezes em uma única corrida.
4.
Esportes de contato, como o futebol, exigem poder explosivo.
Construir a escada para um comprimento desafiador, substancial. Estendê-lo, pelo menos, a 10 metros (30 pés) ou mais, novamente dependentes dos vários exercícios que você quiser usá-lo com. Por exemplo, o urso rasteja (, movimento rápido multi-direcional em pés e mãos apenas) deve ser superior a 30 pés.
5.
Coloque para fora a primeira seção sobre papel. Utilize um design simples, linear, um design quadrado que caracteriza cortes de 90 graus ou um padrão circular. Configurá-lo (incluindo espaços suficientes passos e área entre os espaços) para que ele tenha a frente, para trás, direita, esquerda usabilidade direcional pelos usuários únicos e múltiplos.
6.
Branco PVC é leve e pode ser desmontado e movido ou re-arranjadas.
Use de 1 polegada, de PVC branco, cortado em quatro pedaços de 36 polegadas diferentes, de modo a formar um quadrado. Use os conectores e cola para construir a primeira seção da escada lavrada. Quando concluída, você deve ter 4-6 seções de PVC parafusados juntos formando 05:56 36 por 36 quadrados.
7.
Esperar para testá-lo no local antes de colá-lo em conjunto. Configure a primeira seção sobre o campo de prática e testá-lo com reais, brocas ao vivo. Certifique-se de que tem espaço suficiente em cada quadrado, mas certifique-se que é um ajuste apertado, com pouca margem para erro. Ajuste o tamanho dependendo dos resultados de testes de campo ao vivo antes de adicionar as seções restantes para formar uma escada de agilidade em um dos estilos de Passo 5.
Dicas:
- Use a cola só se você quiser uma escada em forma fixa, que você não deseja alterar.
- PVC será molhado e escorregadio para as práticas da manhã, portanto, use uma toalha para secá-la constantemente.