Rolos de espuma são uma excelente ferramenta para acelerar a recuperação e cuidar da dor muscular através da auto liberação miofascial. Se usado corretamente, rolos de espuma ajuda a reduzir o acúmulo de tecido cicatricial e adesão e ajudar a melhorar o tônus muscular, além de ajudar a prevenir lesões e (com o tempo) aliviar as que temos.
A Detalhes
De acordo com especialistas o desempenho atlético Eric Cressey e Mike Robertson, os músculos precisam de ser flexível, bem como forte, independentemente de seu esporte. "Técnicas de alongamento tradicionais simplesmente provocar aumentos transitórios no comprimento do músculo (assumindo que não excedam o" ponto de não retorno "na curva de tensão-deformação, que irá levar a deformidades indesejáveis). SMR no rolo de espuma, por outro lado, oferece esses benefícios e quebra de aderências de partes moles e tecido cicatricial ", eles apontam em seu artigo sentir melhor por dez dólares. Você precisa pegar um rolo de espuma. Se não é disponível em sua loja de artigos esportivos ou no ginásio, você pode comprar uma linha. Algumas boas opções incluem Execute um "rolo de melhor (US $ 9,95) ou mais durável rolo de espuma Plus (US $ 39,95).
Agora que você está vendido em espuma de rolamento, você vai precisar aprender a técnica. Você basicamente usa o peso do seu corpo sobre o rolo de espuma para liberar a tensão. Começando muito lentamente é uma idéia sábia, já que algumas áreas podem ser extremamente dolorosa. De fato, são esses pontos sensíveis que são o melhor lugar para começar, lentamente. Uma vez que sua dor é reduzida nessas áreas, você pode alternar para outros. Ao longo do tempo, poderá aplicar mais de peso corporal para o rolo para aumentar a pressão. Algumas pessoas preferem trabalhar a metade superior de cada área primeiro e depois passar para a metade inferior.
Para técnicas específicas sobre a espuma rolando cada área do seu corpo, confira http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/feel_better_for_10_bucks.
By the way, se você tem uma doença dor crônica (como fibromialgia) ou um problema circulatório, espuma de rolamento é uma má idéia.