Antes de qualquer extenso período de exercício, é recomendável que você se aquecer. O warm-up consiste basicamente em exercícios mais moderados do que você está prestes a se envolver em, eo propósito da rotina de warm-up é para soltar os músculos e prepará-los para atividades mais extenuantes. A rotina de warm-up que você escolher para completar pode ser personalizado de acordo com o regime de fitness que você tem, suas preferências e do tempo que tem disponível antes de iniciar o exercício real.

Instruções

1.

Programar o tempo suficiente para a sua rotina de aquecimento. Geralmente, você deve aquecer durante pelo menos 10 minutos antes do exercício extenuante.

2.

Planeje um warm-up, que consiste de atividade aeróbica, que é menos árduo do que a sua rotina atual exercício. Por exemplo, se você estiver indo para uma corrida, você pode caminhar até aquecer. Se você está completando um treino na academia, você pode utilizar as máquinas de cardio de baixo impacto, como a máquina elíptica para se preparar.

3.

Alongar após a atividade aeróbica. Esticar os músculos após o warm-up e antes de mais atividade extenuante pode ajudar a prevenir lesões. Alongamentos simples como tocar os dedos dos pés, de cócoras e atingindo cima e para frente, com os braços são muito para colocar seus músculos pronto.

4.

Experimente a sua nova rotina antes de algumas sessões de exercício. Faça os ajustes necessários. Por exemplo, você pode achar que você precisa de 15 minutos para aquecer adequadamente os músculos ou que você precisa para incorporar mais trechos da perna.