Caminhada rápida pode ter um efeito positivo sobre os níveis de colesterol e ajudar a fazer a barba polegadas a partir dos quadris e cintura. Adicionar em uma diminuição nos níveis de estresse e ansiedade e caminhar torna-se uma forma simples e eficaz para manter a forma e restaurar algum equilíbrio emocional para sua vida - desde que você saiba como andar corretamente. A maneira que você mantenha os seus braços quando você está andando pode fazer uma enorme diferença na sua estabilidade global, velocidade e fitness andando.

Instruções

1.

Mantenha sua cabeça erguida e mantenha as costas retas. Dobre os braços na altura dos cotovelos e flexione os joelhos. Caminhe calcanhar para os dedos em um movimento suave. Os movimentos de suas pernas determinar os movimentos dos seus braços, então quanto mais rápido você andar, mais os braços tendem a oscilar e, mais calorias você vai queimar.

2.

Dobre os cotovelos em ângulos de 90 graus e balançar o braço para trás, cotovelo apontando para cima, em um movimento rápido. Mova o braço direito em sincronia com o seu pé esquerdo, para que o seu braço direito se move para a frente quando o seu pé esquerdo leva um tranco. Mantenha o seu braço esquerdo alinhado com o pé direito. Olhe para a frente a cerca de 10 ou 20 pés na frente de você. Olhe para baixo com seus olhos, e não sua cabeça. Dê passos curtos para aumentar a sua taxa de circulação e queimar mais calorias.

3.

Mantenha a mão relaxada quando você bombear o braço para a frente. Levante o braço da ligação através de seu corpo, até cerca de nível da cintura. Braços alternados e repetição. Se seus braços são restritas ou para a esquerda para balançar ao lado do corpo, a sua estabilidade será comprometida, você vai andar mais lento e você vai perder os benefícios potenciais de fitness.

Dicas:

• Use um bom par de sapatos confortáveis ​​que suportam o arco e calcanhar, além de roupas largas que irá mantê-lo seco e fresco. Ande em uma área segura, longe de veículos, se possível. Use roupas reflexivas brilhante se você andar à noite. Certifique-se de aquecer e arrefecer com um alongamento leve ou um ritmo mais lento caminhar por cinco minutos antes e depois de sua caminhada principal. Levar água para se manter hidratado.
• Não fique tentado a usar pesos de mão durante a caminhada como uma forma de queimar mais calorias. Segurando pesos de mão pode perturbar o seu equilíbrio, aumentar a pressão arterial e estresse seus ombros e cotovelos. Sempre mesmo ritmo quando você caminhar longas distâncias. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício físico regular.