A fibra solúvel atrai água e retarda a digestão para ajudar a diminuir o colesterol. Pode ser encontrada na aveia, farelo, arroz, cogumelos, bananas, nozes, lentilhas, cevada, e muitos outros itens. Comer esses alimentos podem ajudar a prevenir a síndrome do intestino irritável como fibra solúvel acalma e regula o trato digestivo e normaliza a função intestinal. Há um gráfico de fibra solúvel que você pode usar para medir a quantidade de fibras em cada alimento.
Instruções
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As bananas são uma boa fonte de fibra solúvel.
Olhe para a lista de alimentos ricos em fibras solúveis. Veja o que uma variedade que existe. A fibra solúvel atrai a água e retarda a digestão. Use a tabela para determinar a quantidade de fibra solúvel é em certos alimentos. Adicionar cereal para a sua dieta e você vai adicionar cevada em 1 por cento de fibra solúvel em cada quatro total. Coma um pouco de aveia ou farelo de aveia e você vai consumir um fora de um total de dois e um, de um total de três.
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Abacates são uma excelente fonte de fibra solúvel
Calmante para os intestinos, do tipo gel substância casacos de fibra solúvel do trato digestivo. Comer algumas sementes psylium você cinco das seis no total em fibras vai ganhar. Mordendo um suculento pêssego vai chegar um de dois valores de fibra. Usando o gráfico que você pode medir a quantidade de fibra que você está consumindo.
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Pasta, também é um alimento que contém quantidades generosas de fibra solúvel
Veja todos os benefícios para comer uma dieta que contém diversos tipos de alimentos com fibras solúveis neles. Comer feijões e lentilhas lhe dará mais fibra solúvel do que um monte de outros alimentos. Comer feijão dá-lhe três de seis pontos percentuais em uma porção.
Dicas:
- As fibras solúveis previne a diarreia, absorvendo líquido no intestino. Use a tabela de fibra para determinar o que os alimentos têm a fibra mais solúvel nos mesmos.
- Não mais de comer alimentos fibrosos. Eles podem ligar-te ao absorver a quantidade de líquido.