Você deve trabalhar todas as partes de seus ombros para evitar olhar torto e ficar livre de lesões. Seus ombros são compostos por três músculos - o anterior (frontal), medial (laterais) e posteriores (traseiros) deltóides. Os dois primeiros são frequentemente sobrecarregados como a maioria dos exercícios estão focados na frente e nas laterais do ombro. Um desequilíbrio no desenvolvimento muscular pode levar a lesões e dor por excesso de uso. Uma das melhores maneiras de trabalhar o deltóide posterior é fazer laterais traseiros - aka moscas reverter - em um banco inclinado. A bancada de apoio à frente de seu corpo permite que você se concentrar em usar os músculos certos.

Instruções

1.

Encontrar um par de halteres apropriados para o seu nível de condicionamento físico. É aconselhável começar com um peso ligeiramente mais leve do que você pensa que você pode gerenciar. Quando você sentir que você dominar a forma, você pode usar pesos pesados.

2.

Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 45 graus. Pernalta que de frente para a parte elevada do banco, mantendo em seus pesos, um em cada mão. Suas nádegas devem ficar no banco.

3.

Incline-se para a frente no banco até que seu corpo superior se conecta com o banco. Mantenha o pescoço neutro dobrando o queixo em. (Se possível, colocá-la no banco como você está levantando pesos.)

4.

Levante os braços esticados para os lados, trazendo as omoplatas. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados. Segure por um segundo quando você trouxe os braços para cima como até onde podem ir, em seguida, retornar à posição original. As palmas das mãos devem estar voltadas para o chão durante o elevador. Repita até que você sente que não pode levantar outra vez devido a fadiga muscular.

5.

Varie o ajuste no banco inclinado entre 30 e 60 graus para evitar lesões por overuse.

Dicas:

• Tente fazer este exercício usando cabos em vez de halteres. Encontrar alguém para manchá-lo para garantir que você está usando o formulário apropriado.