Apesar de uma visão normal na maioria dos ginásios, uma máquina puxada pela frente pode ser uma compra cara para uso doméstico. A máquina é uma excelente peça de equipamento de treino, capaz de fortalecer a do músculo grande dorsal, bem como os grupos musculares ao redor do cotovelo e articulações scapularthoracic. Em essência, o equipamento consiste de pesos ligados a uma barra de suspensão, que é puxado para baixo, em seguida, devolvido à sua posição de repouso. Você pode facilmente criar uma versão de baixo custo da máquina para uso em casa.

Instruções

1

Deslize a barra de chin-up através das bandas de resistência. Segure a barra paralela ao chão para garantir que as extremidades das bandas oscilar no mesmo comprimento. Amarrar as bandas, se necessário, para ajustar o nível.

2

Tranque as mensagens de apoio da barra de chin-up para uma parede ou porta sólida acordo com as instruções do fabricante. Monte a barra de chin-up nos suportes de apoio. Puxe a barra para se certificar de que ele não vai escorregar.

3

Insira o bar barra para as bandas de resistência pendentes. Posicione as bandas de perto as extremidades do bar barra de mesmo apoio. Um bar barra liberado deve pendurar paralela tanto para a barra do queixo para cima e no chão.

4

Posicione uma cadeira ou banco abaixo da barra de barra. Sente-se e deixe que o bar barra paira em cima. Amarre as faixas de resistência, se necessário, para ajustar a altura da barra para um nível confortável.

5

Segure a barra de haltere em cada extremidade. Puxe a barra para baixo a sua mid-peito, em seguida, devolvê-lo lentamente até sua posição de repouso. Realize 10 a 14 repetições para completar um conjunto.

Dicas:

• Não variar o estilo de exercício lat pulldown. Puxando a barra para baixo a sua mid-peito proporciona a maior amplitude de movimento e estimulação muscular. Puxando a barra atrás de sua cabeça ou no pescoço não é recomendado.
• Comece com bandas de menor resistência até que você pode facilmente fazer três conjuntos de 10 a 14 repetições cada. Bandas vêm em diferentes níveis de resistência, para que você possa alterar as faixas de resistência à medida que ganha força.
• A estrutura de aço ou exercício gaiola pode ser substituído para o conjunto barra de chin-up.
• Permaneça atento dos limites de peso para o conjunto barra de chin-up. Aplicando muita resistência pode danificar o aparelho ou a parede em que está trancada; ele também pode causar ferimentos ao usuário.
• Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.