Formação para o boxe

O esporte do boxe exige atletas para a condição física superior em termos de força, velocidade e resistência. O regime de treinamento específico de cada boxeador indivíduo irá variar, mas cada boxeador vai treinar nessas três áreas como as lutas são muitas vezes ganhou e perdeu como resultado de treinamento físico em vez de habilidade ou falta de técnica.

O treinamento de força

O treinamento de força é uma maneira fundamental para construir músculos e aumentar o desempenho para qualquer esporte. Desde o boxe se concentra em dar socos na cabeça e no corpo, fortalecendo a parte superior do corpo e meio é especialmente importante para os boxers. Para aumentar a força, os atletas geralmente levantar cargas pesadas de pesos livres, em pequenas e médias sets. Supino, bíceps, extensões de tríceps, ombro imprensa militar, flexões, abdominais, e puxe ups são exercícios comuns utilizados para aumentar a parte superior do corpo ea força do núcleo. Um atleta geralmente permitem que pelo menos um dia de descanso entre trabalho pesado para o mesmo grupo muscular.

Treino de Velocidade

Outro componente essencial para alcançar forma boxe está trabalhando em velocidade - a velocidade mão e velocidade de pé. Um treino de velocidade comum é usar um saco de velocidade (uma pequena almofada redonda suspensa perto do nível da cabeça), que pode ser perfurado em um ritmo rápido. A maior, saco cilíndrico é usado para a prática de combinações rápidas para alvos diferentes. Velocidade de pé é melhor que através de sprints, exercícios que envolvem pulando em um pé em diferentes padrões rapidamente, e pular corda.

Endurance e treinamento cardio

Força e velocidade permitem um boxeador de enfrentar na primeira rodada, mas o treinamento de resistência permite-lhes durar muitas rodadas sem deixar cair de cansaço. Funciona de vários quilômetros e musculação com pesos leves e altas repletions duas maneiras básicas que a resistência é aumentada. Desde o boxe é um esporte explosivo, onde o esforço muitas vezes vem em rajadas curtas, treinamento tenta captar isso através de sprints repetidos, sessões prolongadas de trabalho de alta intensidade em um saco pesado ou um ônibus equipado com almofadas.

Sparring

Talvez o aspecto mais importante do regime de fitness de um boxeador é sparring. Sparring é uma luta emulado, onde o pugilista luta contra um parceiro de treino, num jogo onde cada homem geralmente luta a menos que o máximo de eficiência e usa equipamentos de proteção adicional. Sparring permite boxers para trabalhar fora ao empregar suas técnicas contra um adversário vivo.