Zagueiros são muitas vezes considerados os jogadores mais importantes do futebol. Bons zagueiros têm, geralmente, um conjunto de características semelhantes, tais como habilidades de liderança e precisão de arremesso. Além disso, quarterbacks deve ter a força do braço para se ajustar ao futebol em lugares apertados ou tirar a bola da zaga. Aumentar sua capacidade de jogar mais como um quarterback pode ser feito através de uma variedade de métodos. Fortalecimento muscular, prática e adequada mecânica, tudo contribui para um aumento na distância jogando.

Instruções

Fortalecimento muscular

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Realize braço levanta para fortalecer o ombro, manguito rotador, deltóide e rombóide. Com halteres em cada mão e os braços ao longo do corpo, de forma constante traga os braços até o nível do ombro. Abaixe os braços e repita.

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Executar flexões para estabilizar os músculos do ombro e aumentar a força superior do corpo. Por dificuldade adicional, fazer as flexões com as mãos sobre as esferas de medicina.

3

Realize exercícios fundamentais para fortalecer a região abdominal. O abs, como os braços, desempenham um papel no movimento de arremesso. Alguns exercícios básicos incluem trabalho prancha e abdominais em um exercício bola inflável.

Prática

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Parceiro com um companheiro de equipe e espalhar-se cerca de 20 metros de distância um do outro.

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Jogue a bola para trás e para frente. Você deve sentir o seu braço se soltando e ficando quente.

6

Gradualmente aumentar a distância entre você e seu companheiro de equipe até que você mal consegue atingir um ao outro com um passe.

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Depois de ter atingido pico distância, começamos a caminhar em direção ao outro, fechando a distância entre lances. Seu braço deve sentir-se solta e mais forte.

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Complete este aquecimento adequado em todos os treinos e antes de cada jogo. O seu braço torna-se mais forte quanto mais você trabalhar com isso através de arremesso.

Mecânica

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Segure a bola com um aperto confortável. Geralmente, quarterbacks segurar os laços.

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Cair para trás para passar. Como você encontrar um receptor, plante seu pé para trás e tomar um curto passo com o pé da frente. Um passo mais curto ajuda a criar mais poder em seus quadris e ombros, aumentando a distância de arremesso.

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Como você caminha, ligeiramente mergulhar seu ombro para trás e levantar o ombro da frente. Isso ajuda a criar o ângulo adequado para a liberação do futebol. Mergulhando demais leva a bola a ser jogada muito alto, diminuindo a distância.

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Solte o futebol como sua mão passa a cabeça, mantendo os olhos no alvo pretendido. Siga através, com o dedo indicador deixando o futebol última.

Dicas:

• Jogando com mais freqüência vai ajudar a aumentar o poder de braço. Prática regular de arremesso treina o braço e fortalece os músculos principais que levam a lança mais longe.
• Prática jogando para um alvo em movimento. Os benefícios de um braço forte são minimizados, se você não pode atirar com precisão para um receptor.
• Jogando treinadores ou acampamentos quarterback pode ser uma ferramenta útil quando se tenta aumentar o poder. Um conjunto treinado de olhos pode corrigir seus erros e melhorar a sua técnica.
• Ao iniciar um programa de levantamento de peso ou exercícios para aumentar a força do braço, comece devagar e tome cuidado. Os músculos cansados ​​ou tensos não vai ajudá-lo a fazer mais lances.
• Sempre aquecer e alongar os músculos do braço antes de jogar passes profundos. Jogando um passe em profundidade antes de ser preparada pode causar ferimentos.