Bicicletas reclinadas sentar perto do chão e, geralmente, tem um back que reclina. Eles funcionam como uma bicicleta estacionária em pé, mas alterar a posição das pernas ao andar de bicicleta. Bicicleta reclinada tem muitos benefícios, incluindo o aumento da saúde e queima de calorias cardiovascular. É um exercício de baixo impacto que podem acomodar a maioria dos indivíduos de níveis de aptidão e ajudá-los a alcançar um estilo de vida mais saudável exercício.
High Intensity Interval Training
Realizar o treinamento do intervalo em jorros de alta a baixa intensidade para ajudar a aumentar a aptidão cardiovascular e queima de calorias. Para realizar o treinamento do intervalo no reclinada, primeiro encontrar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220 Trabalho em 75 a 80 por cento deste número para 30 segundos a intervalos de cinco minutos, dependendo do nível de fitness, com intervalos de mesmo tempo, entre a uma taxa muito reduzida do coração. Vá para trás e para frente entre alta intensidade e baixa intensidade por 20 minutos para sessões de treino de uma hora, tempo aumentando à medida que o seu nível de condicionamento físico cresce.
Contrações isométricas
Você pode trabalhar a parte superior do corpo e do núcleo enquanto você estiver usando uma bicicleta reclinada exercitador. Faça prensas peito, colocando as palmas das mãos à altura do peito, pressionando e segurando juntos para uma contagem de 10 Repita 10 vezes ou mais. Tente manter os braços ao lado do corpo com os dedos apontados para baixo e girando em círculos largos para um braço treino superior. Completar 10 círculos para frente e dez para trás. Você pode contrair músculos abdominais e segure por uma contagem de 10 para trabalhar os músculos do estômago também. Contraia os músculos abdominais tão firmemente como você pode e segure para completar uma contração. Continue a andar de bicicleta em um ritmo vigoroso ao completar essas atividades.
Adicionar Pesos
Coloque um ou dois conjuntos de halteres ao lado da bicicleta reclinada de cada lado e começar a pedalar. Estenda a mão, buscá-las e realizar cachos, mantendo suas mãos em seus lados, enquanto segurando os pesos e enrolando os braços para cima, para trabalhar os bíceps. Coloque os braços na altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para fora enquanto segurando os pesos e aperte para cima para completar imprensas do ombro. Segure os pesos na altura da cintura com os polegares em frente ao outro e as palmas das mãos em direção ao corpo. Puxe para cima até que os cotovelos apontando para cima e para fora do corpo acima da altura do ombro para completar e linha ascendente. Faça cada exercício por 1-3 séries de 10 a 15 repetições com um peso relativamente leve para aumentar a queima de calorias durante um treino reclinada.