Músculos isquiotibiais pode ser difícil de atingir em um treino. Eles se contraem quando você levantar o seu calcanhar de volta para sua bunda e se estende quando você tem o seu joelho e sua perna completamente em linha reta. Estes exercícios combinados com um baixo teor de gordura, dieta de alta proteína irá ajudar a construir essas isquiotibiais.

Instruções

1

Mantenha as pernas esticadas e curvar-se na altura do quadril para chegar a suas mãos em direção ao chão para alongar os tendões. Mantenha as costas retas, e mantenha esse trecho por 20 a 30 segundos. Isto pode ser feito com as pernas cruzadas, assim como para focar um isquiotibiais de cada vez.

2

Posicione-se em uma esteira de exercícios com as mãos e os joelhos firmemente colocado na largura dos ombros. Coloque um laço de uma banda de resistência em torno de seu pé e prender a outra extremidade com a mão. Lentamente, estenda a perna de trás atrás de você para que ele seja pelo menos paralelo ao chão, e retorne à posição inicial. Mantenha os quadris quadrado e paralelo ao chão durante todo este movimento. Repita esse movimento por 60 segundos e alternar as pernas.

3

Coloque dois halteres ou uma barra de peso no chão e ficar com os joelhos dobrados, os pés na largura dos ombros. Curvar-se sobre os quadris, mantendo as costas retas. Pegue os pesos com as mãos na largura do quadril. Envolva os seus tendões e músculos lombares para puxar o corpo para cima superior. Lentamente, dobre para baixo e repita o movimento.

4

Deite de bruços sobre uma flexora e selecione a resistência de peso. Suas pernas vão pressionar contra a alavanca que você trazê-los de volta para os glúteos. Repita esse movimento com o aumento do peso para cada conjunto.

5

Passo até para a caixa de passo com o pé esquerdo e traga sua perna direita com o joelho em direção ao peito. Traga o seu pé direito para trás para o chão, seguido pela esquerda. Em seguida, acelerar com o direito e trazer a perna esquerda com o joelho em direção ao peito para repetir no lado oposto. Este exercício também pode ser feito mantendo halteres para aumentar a dificuldade.

Dicas:

• Todos estes exercícios serão feitos com diferentes pesos, séries e repetições. Comece com pesos mais leves e menos repetições, e construir-se a conjuntos de 15-20 para 4-5 repetições. Alongar os tendões de novo depois de ter terminado, e manter-se hidratado.
• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer exercício program.When iniciar qualquer programa de exercícios, ouvir o seu corpo. Não empurre-se muito difícil até que você esteja familiarizado com a forma adequada dos exercises.Using esses músculos grandes gasta muita energia e muitos líquidos.