Embarcar em um programa de condicionamento físico e ficar em forma pode ser um desafio para qualquer um, especialmente aqueles com grandes responsabilidades, como um emprego ou criar uma família. Existem muitos sites disponíveis que são projetados para atuar como seu personal trainer virtual, criando planos de fitness e recomendar exercícios para você com base em seus objetivos de fitness.
Instruções
1
Registre-se em um local livre. Existem muitos sites que atendem a pessoas com necessidades diferentes. Alguns sites estão focados exclusivamente no fitness e dieta metas; outros são projetados para ser mais uma comunidade on-line, para servir como suporte emocional para aqueles que dela necessitam. Exemplos de sites gratuitos incluem SparkPeople.com, FitDay.com e FitClick.com. Procurar vários sites, ler depoimentos e decidir qual local é melhor para você.
2
Determine seus objetivos de fitness. Claramente objetivos definidos podem significar a diferença entre sucesso e fracasso, de acordo com a Clínica Mayo. A maioria dos sites de fitness irá pedir-lhe que os seus objectivos de fitness são; uma vez que você inserir as informações, o site irá criar um plano de fitness personalizado para ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Pensar de forma realista; tentar correr uma maratona em um mês ou perder 10 quilos em uma semana é muito ambicioso e pode configurá-lo para o fracasso.
3
Adicionar cardio ao seu plano. A maioria dos sites de fitness on-line recomendar o exercício cardiovascular, como uma parte essencial do seu programa de fitness. Isso ocorre porque a atividade regular que aumenta a freqüência cardíaca é a chave para calorias e gordura e condicionamento do coração ardente. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos de cardio de intensidade moderada, cinco dias por semana, ou 20 minutos de exercícios aeróbicos intensos vigorosamente três dias por semana. Para aqueles que procuram perder peso, de 60 a 90 minutos de cardio pode ser necessária.
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Inclua o treinamento de força regular. Ao projetar seu plano de treino com a ajuda do site, não se esqueça de incluir sessões de treinamento de força regulares. Segundo a Clínica Mayo, acrescentando musculação para um programa de perda de peso pode melhorar significativamente os resultados, aumentando o metabolismo e ajudando a construir músculos do corpo.
"Você não tem que estar na sala de musculação durante 90 minutos por dia para ver os resultados", diz Edward Laskowski, MD, medicina física e especialista em reabilitação na Clínica Mayo, em Rochester, Minnesota. A maioria dos sites permitem que você insira suas áreas problemáticas, em seguida, criar um programa de treinamento de força para você com exercícios e freqüência recomendadas.
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Recrute um amigo para suporte online. A maioria dos sites de dieta e fitness têm fóruns ou quadros de mensagens onde os membros podem trocar conselhos e palavras de incentivo. Depois de se registar, apresentar-se a outras pessoas no site e ver se alguém gostaria de ser seu amigo responsabilidade. Isso irá ajudá-lo a permanecer na pista com seus objetivos de fitness e perda de peso: "A chave é compartilhada compromisso de crenças e valores", diz Daniel Stettner, diretor de psicologia do Centro UnaSource Saúde em Troy, Michigan. Comprometa-se com o outro e-mail regularmente e compartilhar metas, fotos, dicas e conselhos.