A responsabilidade de proteger estes Estados Unidos é confiada aos homens e mulheres treinados que compõem as nossas forças armadas. Antes de entrar para o serviço militar no entanto, os candidatos devem passar por um teste de aptidão física. Este teste é diferente para cada ramo. O United States Marine Corps é notório em todo o mundo por seu regime de treinamento rigoroso. Todos os regimentos dos Marines, incluindo Recon, são obrigados a ocasionalmente passar por um teste de aptidão física. Embora as diferenças são bastante minúsculo, existem diferenças para os homens e mulheres que estão tentando entrar.

Instruções

Pull-Ups

1.

Agarre a barra com as palmas voltadas para longe de você. A melhor maneira de melhorar suas flexões e assegurar que passa a parte de pull-up do teste é praticar a boa forma real para pull-ups.

2.

Posicione seu ombro-largura distante mãos.

3.

Puxe o seu corpo até que seu queixo fica acima da barra.

4.

Abaixe-se lentamente de volta para a posição de suspensão. Pratique isso em seu próprio ritmo. Quando você fazer o teste real, não há limite de tempo para a parte de pull-up. Todos os grupos etários, tendo o teste de aptidão física tem que fazer três flexões. As mulheres não têm de fazer flexões.

Flexionado-braço suspenso

5.

Agarre a barra com as palmas voltadas para longe de você e seu ombro-largura distante mãos. O braço flexionado jeito é praticamente uma versão modificada de um pull-up. Como muitos exercícios, o braço flexionado pendurar é aperfeiçoado através da prática.

6.

Levante-se até os cotovelos dobrados e seus músculos são flexionados.

7.

Mantenha a posição. Esta manobra é apenas para as mulheres. Eles são testados por ter que realizar o braço flexionado pendurar em vez de ter que fazer flexões, e são marcados por quanto tempo eles podem manter a posição. O tempo mínimo de um fuzileiro naval fêmea pode ocupar o cargo e ainda passar no teste é de 15 segundos.

Crunches

8.

Faça um 30-segundo conjunto de flexões. Usando boa forma ao fazer flexões vai aumentar a força em seu bíceps e peito.

9.

Gire em suas costas e fazer a 30 ª série de abdominais. Praticar uma crise de bom deve lhe dar uma idéia melhor de como muitos que você pode fazer. Gire rapidamente para manter o bombeamento de sangue entre as séries de cada exercício.

10.

Repita esse ciclo três vezes. A chave aqui é fazer este exercício rapidamente. Isto irá manter o seu bombeamento do sangue e dar-lhe maior resistência quando você tem mais tempo para simplesmente se concentrar em fazer as flexões. A parte de push-up também deve ajudá-lo a construir a força em seus bíceps e, assim, ajudar com as flexões. Ao fazer a parte fulcral do seu teste de aptidão física, você terá dois minutos. Dependendo de sua idade a quantidade de flexões que você terá que executar faixas de 40-50.

Correndo

11.

Tempo a sua auto-executar os Marinha Teste de Aptidão Física padrão de três milhas. Comparando o seu tempo atual para o tempo que você tem que fazer em seu teste lhe dará uma boa idéia de quanto trabalho está à frente de você.

12.

Estabelecer a sua própria meta pessoal para a execução. Dependendo do sexo e idade, os tempos aceitáveis ​​variam de 28 minutos a 36 minutos. Se você definir o tempo mais rápido meta para que o mínimo de treinamento dos Fuzileiros, você se dá uma maior margem para o erro no dia do teste.

13.

Divida o seu tempo desejado pelos três milhas para descobrir um ritmo. Por exemplo, se o tempo desejado é de 30 minutos que você precisa para ser executado a cada meia milha em cinco minutos.

14.

Treinar para a corrida cronometrando-se contra os tempos de seção várias vezes por semana. É uma boa idéia para executar toda a três milhas, uma ou duas vezes por semana só para ver como o seu treino está progredindo.

Dicas:

• Se você precisa treinar duro, obter-se um parceiro para treinar com. Os dois então você pode ajudar um ao outro trem corretamente e permanecer na pista.
• Certifique-se de alongar antes de realizar qualquer um desses exercícios. Se você não esticar corretamente e de forma adequada, você pode puxar um músculo e definir o seu treinamento físico ainda mais para trás.