Perna dura mortos-lifts alvo os músculos de suas limitações, costas e bumbum. Incorporando este exercício em sua rotina de treinamento de força irá ajudá-lo a construir um corpo mais baixo forte e esculpido. É importante se concentrar em sua técnica em vez de quantidade ou a quantidade de peso quando o primeiro começar a executar perna dura mortos-lifts. Usando a técnica e forma adequada vai ajudar a garantir que você receba o benefício integral da movimentação sem correr o risco de lesões.

Instruções

1.

Segure um halter em cada mão ou a barra com as duas mãos. Posicione as mãos para que as palmas das mãos estão virados para baixo.

2.

Coloque as pernas de modo que seus quadris e pés são na largura dos ombros. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados. Segure os pesos perto de suas pernas.

3.

Inspire, dobre para a frente a partir dos quadris. Mantenha sua cabeça erguida, ombros para trás, peito para fora e as costas retas.

4.

Continue a inclinar-se para frente até que o tronco é, pelo menos, paralela ao chão e você se sentir um estiramento em seus tendões. Pare de se mover para a frente, se você sentir a sua volta começam a arredondar.

5.

Sem parar, expire e começar a endireitar lentamente nos quadris. Levante o tronco para trás em uma posição ereta.

6.

Repetir todo o movimento para o número desejado de repetições.

Dicas:

• Evite perna dura mortos-elevadores ou consulte o seu médico antes de realizar o exercício, se você tem problemas nas costas.
• Use pesos leves no início do exercício. Aumentar o peso somente depois de ter uma boa compreensão da forma adequada.
• Pare inclinado para a frente, se você começar a sentir dor na parte inferior das costas. Interrompa o exercício ou parar aquém da posição em que você sentiu dor, se você optar por continuar.
• Não trave seus joelhos durante a realização deste exercício. Mantenha os joelhos moles durante todo o exercício.
• Mantenha as costas retas durante todo o exercício. Se você deve arquear as costas para levantar-se na parte inferior da sua magra você pode precisar usar um peso mais leve.
• Não saltar ou idiota como você retornar de uma inclinação para a posição de pé.