Flexibilidade é a capacidade de seus músculos para passar por uma gama completa de movimento em torno de um padrão comum ou movimento específico. Essa elasticidade é importante para as atividades diárias e no desempenho esportivo. Rigidez muscular pode causar compensações para ocorrer em outras partes do corpo, que pode resultar em lesão, aperto ou dor. Você deve se concentrar em áreas de alongamento ou encurtamento apertadas do corpo para ajudar a melhorar sua saúde geral e alcançar flexibilidade.

Instruções

1.

Estique os bezerros através de alongamento dinâmico através da realização de um estiramento gastrocnêmio da panturrilha em pé. Fica de frente para uma parede ou um objeto estável. Estenda uma perna para trás, mantendo o joelho e pé reto ea parte de trás do seu calcanhar no chão. Flexione os braços e inclinar para a frente para a parede ou objeto, enquanto você manter o seu plano pé de trás. Facilidade para o alongamento por três a cinco segundos e relaxe-lo. Realizar seis a oito repetições e, em seguida, mudar de lado.

2.

Esticar seu flexor do quadril através da realização de um trecho flexor do quadril ajoelhado. Ajoelhe-se no chão com a perna na frente e sua perna dobrada para trás em um ângulo de 90 graus. Thrust o quadril para a frente, mantendo uma postura ereta neutra. Mantenha o alongamento por 3-5 segundos e depois relaxe seus quadris. Realizar seis a oito repetições e, em seguida, mudar de lado.

3.

Realize um trecho de parede peitoral para esticar seu peitoral menor, ou parte do peito. Fique em uma moldura da porta e formar um ângulo de 90 graus com os antebraços pressionados contra a moldura da porta. Passo em frente pela porta com uma perna e avançar lentamente magra, enquanto você manter uma postura ereta até que você sinta um estiramento leve no anterior, ou frontal, região dos ombros. Mantenha o alongamento por 3-5 segundos e depois relaxe.

4.

Deite-se de costas e esticar o seu bíceps femoral, músculo da parte posterior da coxa, que faz parte dos isquiotibiais. Comece por deitado no chão com as pernas estendidas. Mantenha uma perna firmemente plantados no chão e, lentamente, levante a perna opostos no ar, sem permitir que a região lombar para levantar do chão. Mantenha levantando a perna até que você sinta um estiramento atrás de seu joelho. Mantenha o alongamento por dois segundos antes de abaixar sua perna volta para o chão. Repita seis a oito vezes e alternar as pernas.

Dicas:

• Estende dinamicamente uma a duas vezes por dia para manter flexível.
• Verifique se o seu formulário é exacta ao realizar exercícios de flexibilidade.
• Realize os movimentos devagar. Trechos de palco rápido pode resultar em microtears dos músculos ou não esticar apropriadamente a área desejada.