Selecionando os componentes do seu treino é uma parte vital da elaboração de um plano de exercícios eficaz. Cross-training acrescenta variedade ao seu treino; ele também pode reduzir o risco de lesões e melhorar o seu condicionamento geral e força. Cross-training é especialmente importante para você, se você é um atleta e exercitador ávido, como você tem o maior risco de lesões por sobrecarga e degeneração articular. A compreensão de como variar o seu regime de exercício pode ajudar você a atingir suas metas de fitness mais cedo.

Aerobic variatons

Mesmo se você optar por realizar apenas exercícios aeróbicos, acrescentando variedade para a escolha será a estratégia mais eficaz. Em apenas algumas semanas fazendo o mesmo exercício 3-5 vezes por semana, o seu coração, pulmões e sistema circulatório pode começar a se adaptar ao treino que você selecionou. Devido a isso, você terá que trabalhar mais e mais tempo para atingir a sua frequência cardíaca alvo e para desafiar o seu corpo. Os efeitos podem ser ainda mais dramático ao longo de um período de seis meses. Considere alternando entre a corrida, caminhada rápida, usando o elíptico, subir escadas ou pulando dentro em uma classe de aeróbica. Certifique-se de adicionar atividades divertidas, como a prática de esportes ou dança como mais uma alternativa para mantê-lo interessado e comprometido com o seu regime.

Importância da Adição de treinamento de resistência

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você obtenha pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio moderado combinado com pelo menos duas sessões de treinamento de resistência por semana. O treinamento de resistência empurra seu corpo para construir e tonificar o tecido muscular, que queima mais gordura e calorias durante todo o dia e ajuda a impulsionar o seu metabolismo. Ao melhorar a sua força e intensidade com o levantamento de peso ou outro treinamento de resistência, você vai melhor com aeróbica executar e proteger as articulações.

Exercícios principais são essenciais

Muitas vezes negligenciado, exercícios básicos são vitais para qualquer regime de exercícios bem-sucedido. Em cada atividade, os músculos do núcleo estão participando e essencial para o seu desempenho. No entanto, porque os músculos do núcleo são geralmente fraco em comparação com braço e perna músculos, você vai ser mais propensos a ferir suas costas durante o treinamento de resistência e aeróbica. Além disso, exercícios para os músculos abdominais ajudam a proteger suas costas e pode levar a uma diminuição do perímetro estômago.

Reduza suas lesões

Porque você vai estar usando os mesmos músculos de maneira repetitiva, sem variações de treino, você provavelmente vai ter alguns músculos que são fracos e alguns que são fortes, que é um dos fatores que levam a exercer relacionados com injúrias. Além disso, o uso excessivo nos mesmos pontos das mesmas articulações pode causar um início precoce de lesões traumas cumulativos, como a artrite, lesões do manguito rotador e síndrome do túnel do carpo.