Yoga Poses para esticar o corpo total

Yoga Poses para esticar o corpo total


Yoga harmoniza o corpo ea mente, incentivando a paz eo bem-estar holístico. Por essa razão, pode-se dizer que todas as poses de ioga são poses total do corpo. No entanto, algumas poses que alongar e fortalecer muitos dos principais grupos musculares simultaneamente. Se você está limitado no tempo, fazendo poses como estes irão permitir um exercício total do corpo. Concentre-se no alongamento dos músculos ao longo de cada pose, ao liberar a tensão do seu rosto e pescoço. Respire durante poses e relaxar. Empurre-se apenas na medida em que você pode ir e prender cada pose apenas durante o tempo que você achar confortável para evitar a tensão.

Seja um bom cão

O cão voltado para baixo representam é uma das poses mais populares e facilmente reconhecíveis. Ela fortalece os braços, ombros e costas, enquanto o alongamento das pernas. Começar em suas mãos e joelhos, com os braços sob os ombros e as mãos espalmadas no chão. Dobre os dedos dos pés para que você é capaz de aumentar o seu fundo para o ar e estique as pernas. Deslocar seu peso em suas pernas e pressione os calcanhares em direção ao chão. Espalhe os dedos e pressione as palmas das mãos no chão. Arquear as costas ligeiramente para aumentar a sua base o mais alto possível e permitir a sua cabeça para pendurar confortavelmente entre seus braços. Permaneça nesta postura por cinco respirações.

Dê-se um abraço

Este joelhos-à-peito simples representar alivia a tensão em todo o corpo, esticar os braços, pernas e costas. Deite-se de costas com os braços estendidos para cima e as pernas esticadas, os pés juntos. Delicadamente levante os joelhos e abraçá-los em seu tórax envolvendo ambos os braços ao seu redor com força. Relaxe, deixando sua liberação inferior das costas e ampliar para o chão. Mantenha essa postura por cinco respirações.

Soar como uma águia

A pose águia estica a parte superior do corpo e fortalece a parte inferior do corpo. Estar em linha reta com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo. Contraia os músculos do núcleo e mudar o seu peso em seu pé direito. Dobre seus joelhos ligeiramente. Inspire e levante o pé esquerdo para atravessá-la sobre sua coxa direita e enrole a perna esquerda em torno de sua perna direita. Estenda os braços na frente de você para que eles fiquem paralelas ao chão. Coloque o cotovelo esquerdo na dobra do seu cotovelo direito. Dobre os braços para trazê-los perpendiculares ao chão e torcer os antebraços para que você possa colocar as mãos. Alcance seus cotovelos para a frente ligeiramente e pressione o polegar direito contra a sua mão esquerda para aprofundar o alongamento. Permaneça nesta posição por cinco respirações.

Caminhar ou Segure o Plank

A pose prancha é semelhante a uma posição de flexão. Ela fortalece o corpo inteiro, envolvendo todos os principais grupos musculares. Comece esta pose por deitado de bruços com as pernas estendidas, os pés juntos e os dedos debaixo do. Coloque as mãos sob seus ombros com os cotovelos apontando para cima. Levante o seu corpo como um todo, pressionando-se através de suas mãos e pés para bloquear os braços. Mantenha os músculos do estômago apertado e não levantar o seu fundo. Seu corpo deve estar em uma linha reta. Levante sua cabeça para olhar para o chão. Mantenha essa postura por cinco respirações.