Yoga exercícios de aquecimento

Yoga exercícios de aquecimento


Com qualquer tipo de exercício, é vital para aquecer os músculos e as articulações antes de começar. Yoga não é uma exceção. Mesmo que a ioga é muitas vezes uma forma lenta e controlada de exercício, uma boa rotina de aquecimento vai preparar o seu corpo e ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua experiência.

Colaterais Alongamentos



Exercícios de alongamento em yoga promover a flexibilidade.


Fique na sua esteira, na pose de montanha (Tadasana). Seus pés devem estar na largura do quadril, braços ao seu lado. Flex e levantar os músculos da coxa para que o seu aumento rótulas, desenhar o seu umbigo em direção a sua coluna, pressione os calcanhares bem no chão. Levante ambos os braços em linha reta acima no ar e volta, movendo seus braços em tempo com o ritmo de suas respirações lentas e sair. Repetir. No terceiro elevador, entrelace as mãos acima da cabeça e estique os braços e corpo ligeiramente para a direita. Repita este movimento para a esquerda, lembrando-se de se concentrar na sua respiração. Estando em linha reta novamente, traga os braços para baixo ao seu lado enquanto continua a inspirar e expirar lentamente.

Atacante Bends



A curva para a frente, estocada e que o cão para baixo representam alongar os músculos das costas.


Da montanha pose, em ritmo com sua respiração, cair o queixo para o peito e rolar-se para baixo até que suas mãos fiquem totalmente apoiados no chão. Isto é conhecido como a curva para a frente (Uttanasana) e esse movimento se estende a sua parte inferior das costas e isquiotibiais. Passo a perna esquerda para trás e mantê-lo em linha reta, enquanto dobra o joelho direito em uma posição estocada. Levante a cabeça e as mãos, coloque as mãos no chão perto de seu pé direito e inclinar para a frente, esticando o seu quadril direito. Altere as pernas e repita do outro lado. Mantenha as mãos no chão, trazer os pés juntos e estique as pernas para a posição de dobrar para a frente. Passo uma perna para trás de cada vez, com as mãos restantes no chão; isso é conhecido como o cão descendente representar (Chatuspadasana). Pendure sua cabeça entre os braços, mantendo a coluna agradável e longo prazo e os calcanhares no chão. Você vai se sentir um estiramento em seus tendões. Passo cada pé de volta para a posição de inclinação para frente e rolar-se lentamente de volta para a posição de pé.

Alongamentos Sentado



O trecho sentado trabalha os músculos das costas e isquiotibiais.


Sente-se no tapete com as pernas estendidas na frente de você. Sente-se com a coluna reta, os pés flexionados, os ombros para trás e puxou para baixo e coloque as palmas das mãos no chão de cada lado do seu bumbum. Com o tempo, com o ritmo de sua respiração, levante as mãos para cima, mantendo as costas retas, então traga seus braços para baixo e chegar em direção a seus pés. Experimente e trazer o seu peito aos joelhos, mantendo as pernas retas. Traga-se de volta para a posição sentada.