No wrestling, um esporte de contato, dois atletas lutam uns com os outros, a fim de controlar os seus adversários e marcar pontos. O tamanho ea força provar vantajoso em wrestling, para que os atletas são divididos por classes de peso. Isso permite que os lutadores de peso semelhante para competir, mas também coloca ênfase na obtenção de uma categoria de peso mais baixo para ter um tamanho e força vantagem.
Aumentar a atividade física
Para muitos novos lutadores, o aumento da atividade física de assistir a prática de luta livre será suficiente para promover a perda de peso e trabalhar em direção a uma classe de peso mais baixo ao longo do tempo. Wrestling prática envolve exercícios vigorosos, como corrida, subir escadas, cordas, realizando exercícios relacionados com a luta livre e luta livre vivem com um parceiro. De acordo com o Centers for Disease Control, exercício vigoroso pode queimar mais de 500 calorias em uma hora por uma pessoa que pesa 154 £. Práticas Wrestling pode durar mais de duas horas por dia. Considerando que normalmente leva cerca de 3.500 calorias queimadas para igualar um quilo de gordura, uma semana de prática pode equivaler a mais de um quilo de perda de gordura pura. Atletas que desejam perder peso adicional pode correr na parte da manhã, depois de práticas ou nos fins de semana para queimar calorias adicionais. Planeje com antecedência para a temporada de wrestling e perder peso gradualmente. Por exemplo, se você quer lutar em um peso menor do que 5 £ o seu peso atual, correr todos os dias durante um mês ou dois antes do início da temporada.
Comer uma dieta saudável
A dieta é um aspecto importante do wrestling. Destinam-se a comer alimentos saudáveis e proteínas, como cereais integrais, frango e peru. Evite alimentos que contêm quantidades excessivas de açúcar e gordura, incluindo doces, refrigerantes e junk food. Alguns lutadores cometem o erro de comer muito pouco e eles próprios fome na tentativa de perder peso extra. Enquanto restrição severa de calorias pode reduzir o peso, pode levar a uma diminuição da massa muscular, aumento da fome e fadiga. Como regra geral, comer quando você está com fome, mas nunca comer até se sentir cheio ou inchado. Isso permite o aumento da atividade física para reduzir o peso do lutador naturalmente.
Cut Peso
De corte de peso é a prática de perder peso em um curto período de tempo por meio de atividades que causam a transpiração. Use-o corte de peso para perder apenas pequenas quantidades de peso dentro de um par de dias. Idealmente, você deve procurar atingir sua meta de peso sem cortar, mas se você deve cortar alguns quilos, usar suores treino e gastar cinco minutos fazendo uma atividade cardio de baixa intensidade, como correr ou andar de bicicleta e, em seguida, passar cinco minutos de descanso. Continue alternando atividade e descanso. Não use saunas ou roupas de borracha, pois podem resultar em níveis perigosos de desidratação. Se você se sentir fraco ou são incapazes de suar durante o corte de peso, parar imediatamente e reidratar. Mantenha o seu treinador, pais e médico informado de suas metas de redução de peso para que eles possam ajudar a garantir que você não tentar cortar muito peso. Tentando cortar muito peso água rapidamente resultou em morte.