Workout Exército Treinamento Básico

O treino básico Exército prepara novos recrutas para a resistência física e aptidão necessária para servir nas forças armadas. Os estagiários que participam do curso de formação básica do Exército, também conhecido como o Boot Camp, são empurrados para os limites tanto emocionalmente e mentalmente durante o programa.
O programa de treinamento básico do Exército também é popular entre os freqüentadores de academia não-militares. Exercícios de cardio, resistência e aumento da massa muscular são aspectos integrantes do programa.

Programa de Treino Exército Treinamento Básico

Recrutas do Exército suportar um programa de treino básico de 9 semanas, juntamente com uma série de cursos e habilidades adicionais de treinamento. Programas de melhoria nutricional acompanhar os treinamentos físicos. Flexibilidade e exercícios de composição corporal e exigências de formação também são parte do Exército treino básico. O guia de treinamento da aptidão física é de 118 páginas, e pode ser baixado gratuitamente no goarmy.com.
O treino de cardio se concentra em aumentar o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos, e eliminação de resíduos a partir de células no corpo. As frequências cardíacas dos recrutas do exército também são monitorados durante o treinamento. Atingindo a meta de freqüência cardíaca para cada recruta é um componente importante na consecução dos objectivos de formação e melhoria da resistência. A freqüência cardíaca entre 50 a 85 por cento é necessário para a passagem do curso de formação e para o máximo benefício da saúde.

Condicionado Requisitos e Exercícios

Um mínimo de 45 minutos por dia deve ser dedicado ao programa de treinamento prephysical, a fim de estar preparado para boot camp. O guia do Exército também incentiva beber 13-20 onças de água 30 minutos antes do exercício.
Programas de treinamento básico do exército começa com o condicionamento de resistência muscular e moderados exercícios cardio-respiratória. Este aspecto da formação tem rotineiramente quatro semanas para ser concluído. Recrutadores do exército orientar recrutas potenciais em suas atividades de pré-básicas de exercícios de treinamento e objetivos. Preparação para boot camp fisicamente e mentalmente ajuda na formação de sucesso.
A fase de manutenção do treino básico aumenta o treino muscular e cardio resistência de recrutas ou boot camp participantes da aula de fitness não-militares.
Exército exercícios básicos de condicionamento do exercício de treinamento incluem todos os seguintes: lunges frente, dobrado torção corpo esquerda, agachamento, moinhos de vento, lunges frente, lunges traseiros, o remador, linhas sujeitas, verticais, laterais e sprints de transporte.

Exército Guia Básico de Treinamento Nutrição

Uma seção em execução sustentada do treinamento inclui recrutas do sexo masculino realizando um tempo de 1 milha de oito minutos e 30 segundos ou mais rápido durante as fases iniciais do treinamento. Um recruta feminino vai ter de realizar uma hora de início de pelo menos 10 minutos ou mais. É necessário um tempo de execução final de pelo menos sete minutos para o sexo masculino e 8 minutos e 31 segundos para as fêmeas para a aprovação no curso de formação básica.
Um guia nutricional está incluído com o download do programa goarmy.com. O guia recomenda comer uma dieta rica em proteínas e carboidratos, além de vitaminas, fibras e alguma gordura. Produtos integrais, como arroz integral e aveia são grampos dos menus nutricionais fornecidos.
Uma sugestão de três a cinco porções de dia de vegetais fornece minerais, fibras, carboidratos e alguma proteína. Comer verde, vermelho e amarelo escuro legumes são fortemente recomendados para aumentar a resistência. Os guias nutricionais do Exército também sugerem pelo menos duas porções de frutas por dia. Citrus friuts, morangos, mirtilos e pêssegos são sugeridos para ingestão diária.

Planejamento de cardápio para o exército Boot Camp

Os produtos lácteos são encorajados a manter um nível saudável de cálcio no organismo durante o treino. Leite desnatado, queijo cottage, iogurte desnatado e queijo magro reduzida são sugeridos itens do menu. A quantidade reduzida de nata, manteiga e doces também são fortemente encorajados.
O treinamento básico guia nutricional Exército também exige que um mínimo de dois terços de cada refeição é composta de grãos, vegetais e frutas. Apenas um terço de cada refeição deve conter proteína magra ou com pouca gordura a partir de uma fonte de carne ou de leite.

.

Vitaminas e nutrientes para Trainees

A multi-vitamina diária também é necessário para fins de saúde, durante o programa de treino de treinamento básico do Exército. Um macho adulto deve tomar uma vitamina com um máximo de 10 miligramas de ferro. Uma fêmea adulta deve aumentar a ingestão de ferro para incluir um suplemento que contém 18 mg de ferro, ácido fólico e bem.