Spinning, ou ciclismo indoor, é o tipo de aula de aeróbica que combina exercícios aeróbicos e treinamento de força. Spinning é um ótimo exercício para qualquer nível de condicionamento físico, desde iniciantes até avançados, como você pode ir no seu próprio ritmo e construir a sua força gradualmente. A maioria das academias oferecem aulas de spinning nos dias de hoje, dado por instrutores certificados. Para mais informações sobre a fiação, a ler.

Encontrar uma classe

Primeiro, verifique suas academias locais para ver quais oferecem aulas de spinning. Em seguida, chamar ou pagar-lhes uma visita para ver se eles vão oferecer a primeira aula gratuita para os não-membros, de modo que você pode tentar girar antes de se comprometer com um ginásio adesão. Se você já tem uma academia, descobrir quando têm aulas de spinning. Além disso, descobrir se o seu ginásio exige que você se inscrever para reservar uma bicicleta de antemão, ou se as bicicletas são atribuídos em um primeiro a chegar, primeiro a ser servido. Se este for o caso, certifique-se de chegar cedo para que você possa ter uma moto.

Obtendo o equipamento certo

Certifique-se de usar roupas confortáveis ​​e respirável, como você vai ficar quente durante o treino. Os melhores sapatos para fiação tem tiras de velcro, ao invés de laços, de modo que não vai ser pego na roda da bicicleta. Você também pode comprar acessórios para que seus sapatos inserir-se nos pedais, garantindo seus pés permanecer no local durante o treino. Para maior conforto, comprar um assento da bicicleta acolchoada ou mesmo shorts da bicicleta acolchoado. O conselho mais importante é trazer muita água (pelo menos duas garrafas) e uma toalha, se sua academia não fornecê-los.

The Bike

Quando você ir para a aula, se familiarizar com a bicicleta spinning. Há um botão, geralmente sob o guidão, que acrescenta ou diminui a resistência, o que você vai usar no decorrer da aula. Haverá também um travão, o qual é activado, por vezes, puxando uma alavanca sobre o botão de resistência, e, por vezes, puxando o próprio botão. Certifique-se de que você sabe onde eles estão, como você vai precisar deles.

Ajustando a bicicleta

Antes de entrar na bicicleta, verifique se ele está ajustado corretamente. Pergunte ao seu instrutor de giro para ajudar com isso. Fica ao lado da moto e levantar o joelho em um ângulo de 90 graus, como se estivesse prestes a chegar lá. O assento deve estar nivelado com os quadris quando você está nesta posição, então ajustá-la para cima ou para baixo até que esteja na posição correta. O assento se move para trás e para a frente, para que você também pode ajustá-lo para onde ele se sente confortável.

O guidão mover para cima e para baixo, e deve ser um pouco acima do seu assento. Em algumas motos, o guidão também mover para trás e para a frente. Certifique-se que o guidão não estão muito perto, mas também não tão longe que você se sente tenso quando chegar para eles.

O Classe

Pegue a moto e começar a pedalar, a fim de aquecer. Você pode querer ir para a aula pelo menos cinco minutos mais cedo para se aquecer. Quando a aula começa, o instrutor irá começar a música e dizer-lhe o que fazer. O instrutor pode ter que levantar-se e sentar-se rapidamente (ou "salto"), sprint, subir um morro ou mudar a posição das mãos. Se é a sua primeira vez em uma aula de spinning, levá-la em seu próprio ritmo; se você empurrar-se muito difícil nas primeiras vezes, você vai sentir dor depois. Como você gira, não se esqueça de beber muita água.

Alongamento

Aulas de spinning geralmente duram cerca de uma hora. Quando a aula acabou, seu instrutor vai ter todo o grupo fazer uma série de alongamentos. É muito importante participar desses trechos, como você vai ser dolorido mais tarde, se você não faz. Faça alguns alongamentos extras quando você chegar em casa e durante todo o dia. E não importa o quão difícil era, não se esqueça de voltar, porque uma vez que você se acostuma a fiação e ver os resultados, tudo vai valer a pena.