Uma espinha forte, flexível é necessária, a fim de suportar os músculos e tecidos do corpo superior de forma adequada. Há muitos exercícios para aumentar a força e flexibilidade da coluna vertebral, incluindo exercícios de flexão de Williams.

O que são exercícios de Williams?

Exercícios de flexão de Williams são exercícios para alongar a coluna vertebral, principalmente na região lombar. Williams acredita que a maior dor nas costas acontece porque a curva da coluna vertebral na região lombar é muito grande, de modo que seus exercícios são concebidos para achatar nesta área. Embora alguns terapeutas subscrever inteiramente a lógica de Williams, seus exercícios ainda estão em uso para atingir uma gama completa de movimento em exercício espinhal.

Gravidade

Normalmente, quando estamos sentados ou de pé, a gravidade naturalmente puxa a parte superior do corpo para baixo, colocando pressão sobre a curva lombar da coluna vertebral. Para esticar a parte inferior das costas, mudar a forma como a gravidade age sobre o corpo, deitando-se no chão. O peso do seu corpo vai trazer a curva de volta para o chão, sem você fazer qualquer trabalho. Nesta posição, traga um ou ambos os joelhos em direção ao peito, tanto quanto você puder. Em seguida, deixe os joelhos voltar para baixo, um de cada vez. Estes às vezes são chamados de joelho se dobra ou abraços joelho.

Abdominais

Certifique-se que os músculos abdominais ficar noivos com qualquer flexão exercício que você faz. O envolvimento dos músculos abdominais ajuda a estabilizar a coluna como você esticar, evitando lesões. Um Williams exercício para tentar esta é a inclinação pélvica combinado e parcial sentar-se. Deitado no chão com os joelhos dobrados, para tentar nivelar o pequeno da parte traseira contra o chão, enquanto trazendo a cabeça e os ombros do chão.

Lower Body

A parte inferior da coluna pode ser puxado para fora do alinhamento pelos músculos que estão apertadas nos quadris e pernas. Tente exercícios de flexão que se estendem para fora a parte inferior do corpo para ter certeza de que os músculos da coluna vertebral são realmente relaxado. Para isso, um bom exemplo é um simples inclinar para a frente, sentado, o que alonga os isquiotibiais. O exercício é feito sentado ereto com as pernas estendidas, dedos dos pés para cima, e, em seguida, levantar os braços acima da cabeça, e avançando em direção aos dedos dos pés. Outro exercício que incide sobre os quadris é para deitar no chão, coloque um pé à frente do outro com a perna da frente levemente flexionados, e em seguida, trazer as pernas até o peito, tanto quanto possível. Isto é semelhante ao abraços joelho, exceto que a extensão de uma perna estica as pernas e quadris mais.