Se você pretende trabalhar nos aparelhos de musculação, quadras de tênis ou a esteira na academia, é importante preparar o seu corpo com alguns exercícios de aquecimento. Uma luz warm-up de rotina e alongamento suave ajuda a soltar os músculos e evita a possibilidade de lesão de esforço. Praticar sozinho ou com um amigo ginásio, exercícios de aquecimento pode ser saudável e divertido.

Saltar à Corda

Pular corda é um versátil warm-up que pode ser feito lenta e suave, ou você pode aumentar a taxa para uma velocidade mais vigoroso que vai ter o seu coração bombear, em preparação para o seu exercício real. Comece devagar por cerca de um minuto para facilitar o seu corpo para a atividade com cuidado. Seguir-se com 15 a 30 segundos de alta intensidade jumping. Contagem off cada salto alto, e ver o quão rápido você pode ir e quantos saltos você pode entrar em cada 60 segundo set. Se você está trabalhando com um parceiro, mexa-se um pouco de competição amigável e ver quem pode trabalhar em mais revoluções de pular corda.

Chaleira Bola Toss

Com um parceiro ou o seu treinador, ficar cerca de 5 metros de distância. Delicadamente, jogue uma bola de chaleira ou outra bola ponderada frente e para trás. Depois de aproximadamente 30 segundos, dar mais um passo para trás para aumentar a distância entre as duas partes, e continuar jogando a bola. Você pode continuar a aumentar a distância ou aumentar a taxa de velocidade para jogar a bola. O peso da bola ajuda a aquecer os músculos dos braços, peito e costas. Como você lançar a bola mais rápido, sua freqüência cardíaca aumenta e torna-se o trabalho aeróbico também.

Back-to-Back Crab Caminhada

Sente-se no chão de costas com um parceiro e braços de ligação. Quando um árbitro ou treinador dá a ir em frente, os dois indivíduos devem levantar-se de pé em posição de cócoras, mantendo as costas pressionadas juntas e de braços dados. Permanecendo nesta posição, a dupla corre em uma direção em direção a uma parede ou linha de chegada estabelecido. Vários pares pode correr em competição para aumentar o fluxo de sangue por todo o corpo e aquecer os músculos das coxas e nádegas.

Academia Tag

Tag Fitness é uma variação do tradicional jogo de tag. Quando uma pessoa é pego pelo pegador, ele deve sair do jogo para um lado. No primeiro, ela faz um jumping jack, um sit-up e um push-up. No segundo, ela completa dois representantes de cada um, e assim por diante de cada vez.