Andar a pé é um dos tipos mais simples de exercício para fazer, no entanto, pode pagar apenas como muitos benefícios para a saúde como exercícios mais extenuantes. Andar a pé é ideal para aqueles que não querem comprar equipamentos caros, suprimentos e academias, a fim de entrar em forma. Idosos achar útil, porque eles podem definir seu próprio ritmo e não overexert si. Há também formas para adultos para adicionar variedade ao seus treinos a pé para mantê-los saudáveis ​​e divertido.

Instruções

1.

Faça um caminho para andar. Ao limpar um espaço em sua casa para este exercício, certifique-se de que é livre de obstáculos perigosos, como as crianças e os brinquedos do animal de estimação, lavanderia e outros tipos de lixo. Tente fazer um caminho que segue o seu caminho em torno de várias salas, ou, idealmente, vários andares, para garantir que você não vai em breve tornar-se aborrecido por seu treino.

2.

Determine aproximadamente quanto tempo você leva para percorrer o caminho que você limpou. Para aumentar a intensidade do seu treino, ver quanto tempo você leva para percorrer o percurso o mais rápido que puder. Toda semana, tentar bater o seu melhor tempo.

3.

Use pesos de mão. Estes podem ser realizadas em qualquer palma como você está andando o seu percurso, braços para baixo em seus lados. Ou, você pode fazer exercícios superiores do corpo, ao mesmo tempo que a sua caminhada. Tente fazer ombro levanta, bíceps e antebraço elevadores que você tomar cada passo.

4.

Usar pesos nas pernas. Estes só devem ser usadas enquanto você está trabalhando fora e não andando pela casa em geral, pois isso pode colocar uma grande quantidade de estresse sobre as articulações - especialmente os joelhos e tornozelos. Os pesos devem ser pesadas o suficiente para que você possa caminhar confortavelmente, mas você deve começar a sentir-se mais do que o habitual exercida após uma caminhada várias vezes ao seu redor rota. Para tornar o exercício ainda mais difícil, tentar levantar os joelhos a cada passo até que estejam paralelos ao chão.

5.

Para ainda mais variedade, andar tão rápido quanto você pode em seu caminho, em seguida, parar e correr ou pular corda no lugar por trinta segundos a um minuto. Em seguida, continue andando seu caminho em sua velocidade anterior, ou diminuí-lo um pouco, se você precisa descansar. Esta é uma maneira de adicionar intervalos a seu treino de casa andando. Os intervalos podem ajudá-lo a entrar em forma em menos tempo do que leva para fazer uma sessão de exercício físico regular.