Com a obesidade em ascensão nos Estados Unidos, trabalhando fora é mais importante do que nunca. Programas de treino são abundantes, e ele pode ser um pouco confuso a respeito de qual escolher. No entanto, se você estiver procurando por um regime de treino bem equilibrado e estamos tentando maximizar a capacidade do corpo de queimar gordura e calorias, exercícios cardiovasculares e levantamento de peso são importantes.
Cardio
Você não só queimar calorias durante um treino, mas também queimar calorias ao longo do dia. Na verdade, é muito importante que o seu gasto energético de repouso (GER) é alta. Isso irá garantir que seu corpo está queimando calorias durante todo o dia, contribuindo para a perda de peso e prevenção de ganho de peso. Cardio exercício ou exercício aeróbico é essencial para queimar calorias e aumentar a REE de uma pessoa. Na verdade, de acordo com os alunos da escola de Psicologia da Saúde na Universidade de Vanderbilt, 60 minutos de exercícios de cardio por dia vai aumentar significativamente a sua REE por até 24 horas.
Treinamento do peso
De acordo com os mesmos alunos, levantamento de peso não contribuiu significativamente para a REE como de uma pessoa como cardio fez. No entanto, levantamento de peso fez aumentar uma pessoa massa magra, ou LBM. Quanto mais massa magra você tem, mais você é capaz de queimar gordura. Na verdade, LBM tem sido associada a perda de peso a longo prazo. Seu REE não pode ser significativamente aumentada por levantamento de peso; no entanto, o aumento da massa magra contribui à REE, bem como a queima de gordura.
Cardio eficaz
Para queimar gordura com cardio, podem ser utilizadas diversas técnicas. Pode utilizar cardio longa duração, que consiste em 30 a 45 minutos de cardio a uma taxa constante. Este tipo de cardio pode queimar até 500 calorias e podem aumentar a resistência. No entanto, um tipo mais eficaz de cardio é o treinamento do intervalo. Durante este tipo de exercício, intensidade é alternada a cada dois minutos. Por exemplo, se você estiver usando uma escada rolante, você iria correr por 5 minutos e depois correr por 1 minuto. Esta é uma maneira mais eficiente para queimar gordura e pode reduzir o seu tempo de cardio drasticamente.
Treinamento de peso eficaz
Embora cardio faz obter sua freqüência cardíaca até mais rápido do que de levantamento de peso, quando feito corretamente, o levantamento de peso pode ter efeitos benéficos na perda de peso. Você deve escolher um peso pesado o suficiente para que você está cansado e lutando para levantá-la até o final do seu set. Se você está à procura de massa, você só deve ser capaz de levantar o peso de oito a 10 vezes antes de fadiga extrema (lutando para obter nessa última repetição). Se você estiver olhando para perder peso, você deve ser capaz de levantar o peso de 12 a 15 vezes antes de fadiga extrema. Outra forma de maximizar o seu treino de levantamento de peso é ter pouco descanso entre as séries. Uma vez que você terminar um set, apenas descansar por 45 segundos a um minuto. Isto não só irá cansar os músculos mais rápido, ele irá aumentar a frequência cardíaca, o que lhe dá um pouco de cardio no treino.
Cardio vs Treinamento do peso
O consenso geral dos estudantes de Psicologia da Saúde da Universidade Vanderbilt e revistas de fitness, tais como saúde da mulher é de que o saldo de levantamento de cardio e musculação ajuda a maximizar a perda de peso e queima de gordura. Além disso, um regime com ambos os aspectos da aptidão pode mantê-lo queimando calorias durante todo o dia.