Voltar Exercícios para Ginástica

Voltar Exercícios para Ginástica


Ginastas são obrigados a usar uma variedade de músculos durante as rotinas, a maioria dos que exigem uma grande quantidade de força e flexibilidade. A tensão eo impacto ginasta passa durante a rotina exige que eles treinam suas costas, em especial, para evitar lesões e melhorar a estabilidade. Há uma variedade de letras maiúsculas e minúsculas exercícios de volta um ginasta pode realizar em casa para garantir as costas receber formação adequada e condicionamento. Todos os exercícios devem ser repetidos várias vezes durante um único treino para o máximo benefício.

Lombar exercício da flexibilidade

Enquanto estava deitado de costas, dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus e coloque os pés apoiados no chão. Arquear as costas até o seu osso púbico está apontando para os pés e mantenha a posição por cinco segundos e depois relaxe.

Omoplata Squeeze

Sentar em uma cadeira e dobra seu queixo enquanto empurra para fora do peito. Puxe as omoplatas juntos, como se estivesse segurando algo entre eles durante cinco segundos e depois relaxe.

Torção russo

Assuma uma posição de sentar-se com os joelhos dobrados e um parceiro segurando seus tornozelos para baixo. Segure uma bola de medicina ou outro peso para o seu peito e sentar-se para que sua volta é um pouco fora do chão. Torça o seu corpo da esquerda para a direita, tanto quanto ele vai confortavelmente ir para cerca de 20 segundos e depois descansar.

Deitada Row

Deite-se de barriga para baixo em um banco elevado para que seus braços pendurar fora dos lados. Pegue halteres com as duas mãos e puxe os braços para fora até que estejam horizontal com o seu corpo. O movimento deve ser uma reminiscência de um selo aplaudindo suas nadadeiras.