Voleibol pliométricos Brocas

Voleibol pliométricos Brocas


Voleibol hoje pode ser uma recriação diversão ou esporte altamente competitivo, e que normalmente é jogado por equipes de seis em quadras cobertas e dobra em quadras de areia. Independentemente do seu nível de jogo ou cenário, a rede vai ser quase 8 metros de altura para os jogos dos homens e quase 7 1/2 pés para competições femininas. Nessa altura, um bom salto vertical é obrigatório para executar um ataque sólido. Exercícios pliométricos de vôlei pode ter o seu jogo acima de um entalhe.

Estádio Hops

Visite um estádio de futebol da escola ou outro local que tenha uma longa série de escadas. Começando na parte inferior, suba a escada com os dois pés, até que você tenha ido 50 passos. Volte para baixo e repita mais duas vezes. Quando você começar este exercício, você pode ser capaz apenas de pular um degrau de cada vez, mas o seu objetivo é saltar duas ou até três de cada vez. Mas não saltar à frente: Mesmo se você pudesse ocasionalmente saltar duas etapas, em vez de um, não. Espere até que você progrediu ao ponto que você pode fazer todo o lance de escadas em saltos de duas etapas, em seguida, de três etapas lúpulo. Hop bípedes-se todos os degraus, um, dois ou três degraus de cada vez. Repita até três vezes.

Você também pode executar saltos escada single-leg. Pule fora um pé, e completa 10 a 20 saltos com cada pé.

Saltos Plataforma

Fique em uma plataforma na altura cerca de bezerro. Passo fora da caixa e da terra em ambos os pés, e depois saltar de volta rapidamente para cima, com os braços para cima e chegando até o teto. Não pule fora da caixa --- apenas pular de volta para ele. Realize três séries de oito a 12 repetições. Ajuste a altura da plataforma à medida que avança de modo que você é empurrado ao máximo para executar três séries de 12 repetições.

Jumps Scissor

Fique em uma posição estocada com as mãos nos quadris, em seguida, dobre os joelhos e abaixe os quadris a ponto de que o joelho de volta está perto do chão, mas não se tocam. Ir para cima a partir desta posição e tesoura, ou cruz, as pernas, de modo que você pousar na posição inversa. Não se preocupe em primeiro lugar sobre a aterragem perfeitamente no lugar. Seu objetivo é chegar o mais alto que puder em seu salto. Conforme você avança, você pode colocar suas mãos em sua cabeça quando você saltar, em seguida, balançar os braços no ar para aumentar o seu salto. Realize três séries de 15 a 20 saltos.

Advertências

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Pliometria são destinadas a construir músculos através de movimentos rápidos e repetidos, e pode ser particularmente difícil e até perigoso se você tem sido relativamente inativo. Para cada treino, é uma boa idéia para limitar seus contatos do pé --- o número de vezes que você volte para o chão depois de um salto --- para entre 150 e 180 por sessão. Você também não deve fazer rotinas de fortalecimento muscular mais frequentemente do que uma vez a cada dois dias para dar o seu tempo para recuperar os músculos.