Uma chave dos objectivos de atletas e treinadores de força é para construir músculos. Eles costumam atingir isso através da realização de exercícios físicos e cuidadosamente gerir a ingestão calórica. Embora muitos deles fazem notar um aumento da massa muscular, eles também têm algo que não é muito desejável - aumento da gordura corporal. No entanto, cultivando um bom exercício e hábitos alimentares, é realmente possível ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo.

Ganho de gordura e Balanço Energético

Seu corpo recebe energia para fazer o trabalho a partir dos alimentos que você come. Calorias vir na forma de carboidratos, proteínas e gorduras. Comer mais ou tomar em mais calorias do que seu corpo queima em uma base regular faz com que um excedente de energia de energia. Seu corpo converte o excesso de calorias em gordura. Em contraste, comer ou queimar mais calorias do que você toma provoca um líquido inferior de energia - o que geralmente leva a peso ou perda de gordura.

Ganhar muscular e ganhar gordura

O exercício físico é um estímulo para o crescimento muscular. Realizar atividade física longa e intensa que seu corpo não está acostumado a incorre em dano a suas fibras musculares. Para acomodar o aumento do estresse físico, seu corpo estimula o crescimento muscular. Enquanto o exercício físico estimula o crescimento muscular, comer muita comida pode levar ao desenvolvimento de gordura ao lado do músculo. Comer alimentos que são perigosamente alta em gordura e carboidratos saudáveis ​​faz você ganhar ainda mais gordura. Assim, o seu desenvolvimento muscular pode ser encoberta por camadas de gordura que resultaram de uma dieta pouco saudável.

Ganhar músculo e perder gordura

Perder gordura requer um déficit calórico. No entanto, comer menos pode dificultar o crescimento muscular, desde que o alimento fornece os recursos necessários. Seu corpo precisa de proteínas e carboidratos para fornecer muscular com a energia sob a forma de glicogênio. Portanto, ganhar músculos e perder gordura envolvem delicado nutrição e exercício regime. Para maximizar o crescimento muscular e perda de gordura, reduzir um pouco a ingestão calórica, mantenha a ingestão de proteínas de alta e força-trem em uma base regular. Suas fontes de proteínas não deve ser repleto de gorduras e os carboidratos não devem ser demasiado doce ou têm um índice glicêmico. Certifique-se de incorporar bastante fibra e água em sua dieta, porque eles causam uma sensação de saciedade - o que facilita a restrição calórica.

Precauções de segurança

Embora seja possível para ganhar músculos e perder gordura, hábitos de exercício ruins podem minar seus esforços. Realizando muito exercício também não é bom para você. Overtraining é o ato de executar muito treinamento físico sem descansar o suficiente. Isso leva a inúmeros efeitos adversos para a saúde, tais como atraso na recuperação, dor muscular constante e diminuição do desempenho. Além disso, ele faz com que o corpo libere cortisol - um hormônio do estresse que promove o ganho de gordura. Pelo contrário, o exercício cerca de três vezes por semana e dar tempo ao corpo para descansar entre cada sessão. Com o tempo, você vai ver os resultados.