Você precisa de mais água quando você aumenta o exercício?

Você precisa de mais água quando você aumenta o exercício?


É importante beber água durante os treinos mais longos para substituir fluidos perdidos ao esforço e suor. Quando você tem treinos mais curtos, normalmente você pode evitar a desidratação por beber bastante água antes e após o exercício, mas exercitar mais de cerca de 30 minutos exige a reposição de líquidos. O mais longo e mais intenso o treino seja, os mais líquidos você vai perder e precisa substituir. Mantendo a abundância de água com você durante cada treino é um bom hábito para evitar a desidratação e desempenho quedas.

Importância da reposição hídrica

Uma das formas de seu corpo regula sua temperatura é pelo suor quando você ficar muito quente. Sem substituir os fluidos perdidos durante o exercício, você pode superaquecer e até mesmo ter um golpe de calor enquanto trabalham fora. Desidratação também enfraquece seu desempenho, engrossando o sangue e tornando mais difícil para o oxigênio para chegar a seus músculos. Isso muitas vezes resulta em cãibras musculares. Se você é um atleta, perdendo até mesmo pequenas quantidades de água para suar afeta o seu desempenho, especialmente a sua coordenação e seus níveis de energia.

A intensidade do exercício e Hidratação Nível

Quando você aumenta a freqüência, duração e intensidade de seus exercícios, você perde líquidos durante todo o dia que precisam de substituição, se você se exercita ou não. No entanto, as pessoas ativas precisam de mais água para repor a perda mais fluido, especialmente em condições de clima quente. De acordo com o Conselho americano no exercício, você pode perder mais do que um litro de água em uma hora de exercício. No entanto, a quantidade de água que você também perde depende da intensidade do exercício e as condições meteorológicas.

Quanto você deve beber?

Beba 2 copos de água entre uma e duas horas antes do exercício. Durante o exercício, especialmente se for de 30 minutos ou mais de exercícios, beber 4-10 onças de água fria a cada 15 minutos, dependendo da quantidade que você está suando e as condições meteorológicas. Se você suar muito (mais de um litro por hora), você pode suar mais rápido do que você pode substituir seus fluidos durante o exercício. Após o treino, beba dois copos de água para cada quilo perdido durante o exercício. Para ser mais preciso e com certeza você substituir todos os seus fluidos perdidos, você pode pesar-se em uma escala antes e depois de trabalhar. A desidratação começa quando você perde um por cento do seu peso corporal durante o exercício.

Dicas sobre Manter-se hidratado

Água fria é recomendado, porque deixa o estômago mais rapidamente. É uma boa idéia para criar o hábito de beber em intervalos regulares ao longo do dia, mesmo se você não estiver com sede. Verifique a cor da urina e freqüência urinária por sinais precisos de seu nível de hidratação. Se você está bem hidratado, você urinar muitas vezes e é amarelo pálido ou claro. Seu corpo utiliza a água para reidratar mais rápido quando seus níveis de sódio são adequados. A bebida esportiva pode ajudar a hidratar mais rápido durante o exercício, substituindo sódio perdido a suar. Se você receber cólicas abdominais de água potável durante o exercício, continuar a praticar a beber durante o exercício o melhor que puder, e você vai aumentar a sua capacidade de absorção ao longo do tempo.