Sim, você pode perder 12 lbs.in um mês. Perder peso é um equilíbrio entre uma dieta saudável e um plano de exercícios. Enquanto você está tomando a quantidade necessária de calorias por dia e não se exercitar ao ponto de lesão ou inanição, a 12 lb. perda de peso está dentro de seu alcance.

Características

Get verificou para condições médicas que podem afetar a perda de peso. Certifique-se de uma condição médica não é a causa de seu peso atual.

Se o seu corpo ganha muscular rapidamente, você vai queimar mais calorias. Músculo queima calorias durante o dia, mesmo em repouso. Quanto mais músculos você construir, mais calorias você queima.

Genética pode estar do seu lado. Se acontecer de você estar acima do peso, mas sua linhagem familiar tem um corpo em forma, você pode ser geneticamente inclinado a perder peso em um ritmo mais rápido do que outros.

Fibras musculares de contração lenta pode beneficiar a sua perda de peso. Fibras musculares de contração lenta permitir que os músculos se contraiam de forma contínua durante um longo período de tempo. O que isso significa? Você será capaz de realizar exercícios cardiovasculares por longos períodos de tempo. Pode ser mais fácil para você ficar na esteira por 45 a 60 minutos, o que lhe permite gastar mais calorias.

A dieta

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda não menos do que uma dieta de 1.200 calorias por dia. Anote tudo que você comer e beber por uma semana e calcular quantas calorias você está tomando por dia. Ajustar gradualmente sua dieta até chegar a quantidade desejada de calorias que você precisa. Por exemplo, se você está tomando em 2.000 calorias por dia, comece cortando 200 calorias. Depois de uma semana, cortar 200 novamente e assim por diante até chegar a sua meta calórica diária.

Exercício

Depois de ter figurado quantas calorias você precisa por dia, descobrir quantas calorias você precisa queimar para que a perda de peso a ocorrer. Cardio exercício, juntamente com exercícios de fortalecimento vai queimar calorias.

Cardio = andar, correr, correr, dançar, andar de bicicleta, caminhadas, etc.
Reforço = levantamento de peso, resistência bandas, ginástica (flexões, puxar ups, sentar-ups) etc.

Se você está tomando em 2.000 calorias por semana e queimando 2.000 calorias por semana, o seu peso permanecerá o mesmo. VOCÊ deve queimar mais do que você tomar!

Técnica

Normalmente, durante a primeira e segunda semana de iniciar um plano de dieta e exercício que você vai perder mais peso do que a média. A CAME recomenda uma perda de peso de 1 a 2 libras. por semana. No entanto, porque o corpo não está acostumado com o novo regime, a perda de peso de três ou mais libras por semana é possível. Após a segunda semana, geralmente, em média, para 1-2 lbs. por semana.

Processo

Perder £ 12 em um mês é emocionalmente e fisicamente difícil. Uma libra de gordura equivale a 3.500 calorias, o que significa que você precisa para se livrar de cerca de 1.400 calorias por dia para perder £ 12. até ao final do mês. O som áspero? Isto é. Quando os músculos estão doloridos e dores de fome chutar, mais do que provável que você vai querer sair. Fique persistente e nunca perder de vista seu objetivo. Escreva tudo para baixo (quantas calorias que você tomar e quantas calorias você queima). Use-o como uma contagem regressiva para o seu objetivo ou como motivação para ver até onde você veio. Os resultados vão valer a pena a dor.